啞鈴，是健身訓練者在進行重量訓練時的一個必不可少的器械，它是一種增強肌肉力量的器材，可以用於肌力的鍛鍊以及一些肌肉復合動作的鍛鍊。健身訓練者主要使用啞鈴來鍛鍊自己的上半身，包括胸部、肩部、背部以及手臂等部位。經常運用啞鈴做的動作包括啞鈴肩推、上斜啞鈴胸推等。
科學合理的利用啞鈴進行鍛鍊，確實會收到良好的效果，據消息稱：一代建美神話施瓦辛格那一身壯碩無比的肌肉主要是通過運用啞鈴鍛鍊出來的，很多的人也會質疑說，我每天都在用啞鈴進行鍛鍊，可我沒覺得自己的力量增加了，也沒有覺得自己變得健美了。然後就將啞鈴束之高閣，沾滿了灰塵。
今天，我們就一起來學習一下8個最好的啞鈴鍛鍊動作，這些動作能夠充分發揮啞鈴自身的優勢幫助我們鍛鍊出結實有力的身體，強壯我們的體格。啞鈴鍛鍊中有非常多的學問，這需要我們自己去學習。在啞鈴重量的選擇方面，一定要選擇合適自己的，而不是一味的選擇大重量，這樣根本不利於自己力量的增長，相反的還會傷害到自己。
現在就讓我們進入啞鈴的世界，開始進行鍛鍊吧。如果你是想增肌的話，建議下面的動作每組做6-12次，如果你是為了減脂，建議下面的動作可以做12-15次，做4-5組為宜。
1、 the curl and press
2、 1 arm incline bench press
3、 Swings
4、 ob pullovers
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5、 農夫行走
6、 tripod ob rows
7、 tripod ob rows
8、 Thruster
啞鈴，不僅是鍛鍊上半身的標配，當你想鍛鍊你的下半身的時候，你也可以使用啞鈴，例如啞鈴蹲起等。經常使用啞鈴鍛鍊身體，可以增強肌肉力量與耐力，修飾你的肌肉線條。