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健身大咖也會犯的7個常見錯誤,看看你中招幾個

對於許多渴望健身的人來說,獲得苗條和健美的身材通常是他們的主要動力。但是健身究竟需要做什麼呢?根據美國Xceleration Fitness健身俱樂部老闆Ben Boudro所說:人們渴望的健身身材包括增強耐力與強度、提高柔韌性和平衡給你、最後至關重要的是要鍛鍊肌肉。最後一個是非常重要的,畢竟,為了讓你的身體看起來強壯和健康,需要的是更多的肌肉。

Boudro解釋到當我們把壓力放在肌肉上時,它們會變得很適應並強大,這種強大會體現在你的身體上,例如你的身體會變得很健美、強壯、有力量。這也就是說,健身並非是一個簡單的運動,一些有經驗的健身愛好者也會在追求時尚的道路中犯錯誤,為了避免大家在以後犯錯,幫助加速練出健美體型,今天,小編就為大家整理了7個在健身中應該避免的常見錯誤。

試著獨立完成

在夏日,是人們曬自己身材的最佳時機也是最HOT的時期,這個時候,人們開始更認真的對待自己的健身習慣。這通常會導致出現兩種情況:「要麼系上鞋帶,出去跑步,要麼他們就去最近的健身房,沒有計劃,只是去試一試」。雖然這樣的動機是好的,但是在沒有任何的計劃和方向的情況下,是很難以持久的。其實,可以找一個人知道你,為你安排訓練,這將會使你保持責任感,更緊定的鍛鍊,並會讓你開始看到實際的效果。

制定合理的計劃

好的開始是成功的一半,一個好的計劃是健身偉大的第一步,這回使你獲得更多的信心,並且堅定的完成訓練。但有一個可能導致你停滯不前的錯誤就是不斷的重復同樣的練習。你的身體會調試並適應鍛鍊,所以不斷的改變你的鍛鍊計劃來保持肌肉的生長是很重要的。你可以改變你的鍛鍊節奏,在快速、中速、慢速之間切換,或者是切換重量,確保鍛鍊到了I型和II型纖維。

沒有得到最夠的蛋白質

在鍛鍊之初,你想到的最多的是要減少卡路里,但其實,你應該更多的專注於獲取蛋白質。你的肌肉可以通過使用胺基酸來修復和鍛鍊,從而使肌肉變得更加的強壯。蛋白質對與我們人體而言,就像是「恢復果汁」,如果我們不給我們的身體提供這種果汁,我們的肌肉就不會適應和增長。雞肉、雞蛋、魚、瘦肉和高質量的蛋白質粉是人體蛋白質的來源,每個人所需要的蛋白質是不一樣,可以根據自己的實際情況去選擇。

鍛鍊的強度與時間不足

強度與時間在健身中就像是攜手共進的小夥伴,如果你用兩磅重的啞鈴完成了10個啞鈴推舉,你發覺並沒有那麼的困難,你的肌肉可能也是這麼想的。同樣的道理,如果你跑步了半小時,但幾乎沒有出汗,你的肌肉並不會認為你想讓他們變好。時間與強度是鍛鍊肌肉、燃燒脂肪、獲得健美身材的兩大因素。否認一個或另一個,都是不對的。

攝入過多的牛油果

牛油果被譽為是健身界的超級食物。但是它的熱量與它所提供的營養是一樣的。如果每天攝入過多,很快便會被囤積為脂肪,對於健身人士來說,計劃自己熱量的來源是很重要的。

水供應不足

人體內誰的含量高達60%。所以才會有每天8杯水的說法,你需要和足夠多的水才能維持身體的正常運轉。如果體內水供應不足,就會導致脫水,從而導致出現疲勞,代謝緩慢等症狀。在你脫水的時候,你的肌肉不能正常的恢復,身體不能有效的燃燒脂肪,這就會讓你的鍛鍊白費,一般來說,一天建議喝相當於自己一種一半的水量。

休息不足

好的休息是為了更好的鍛鍊。休息是很重要的,這不僅是為了擁有好的經歷,而且也是為了增強你的肌肉。如果,你經常鍛鍊,沒有休息的時間,你可以把自己放在「恢復期」,而不是為了達到你想要的效果。適當的恢復意味著充足的睡眠,這樣你的身體才能發揮最大的作用。

對比以下上面的這些易犯錯誤,看看自己是否中招了1-2個,如果你已經中招,那你就應該開始改變了,如果你還沒有中招,那麼恭喜你,你要記住避免犯這些錯誤。合理的段練方式和科學的鍛鍊方法相結合,再輔之以一些技術,相信自己,健身大咖就是你。

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