健身動起來

睡前3分鍾靠牆開腿法,躺著瘦腿,不費勁!

每天上班長時間久坐,照鏡子時總覺得面容浮腫,雙腿也容易腫脹,下半身特別壯碩,時常覺得鞋子緊緊的?許多女生都有嚴重的水腫問題,長時間多餘水分和老廢物質囤積在體內,久而久之就造成了疲勞、代謝下降等問題,透過每天睡前三分鍾進行簡單的伸展運動,就能一口氣放鬆緊繃肌肉、打開髖關節,消除水腫促循環!

瑜珈等等的有氧運動,是透過徐緩的呼吸配合適度的伸展來刺激肌肉,達到促進淋巴循環的效果,然而,如果身體不夠放鬆,在肩膀周圍和腿過度用力,反而會帶來反效果。特別是大腿用力,反而會影響到大腿肌肉的柔軟性,並阻撓到與血液循環有關的幫浦運動,反而讓血液容易囤積在腿部,造成水腫。

現在大家的福音到來啦,睡前三分鍾促進淋巴運動的消腫方法,讓你毫不費力,輕松享瘦。

步驟;

STEP1.仰躺的狀態下,將屁股貼著牆壁,雙腿靠著牆壁抬起。

STEP2.利用體重讓雙腿自然打開。髖關節僵硬的人可輕輕彎起膝蓋。這時,要注意膝蓋內側不要用力,而是用大腿根部的朝外側轉,用臀部來支撐雙腿。

STEP3.大腿根部小幅度的晃動,進行1分鍾。

STEP4.進一步放鬆力氣,讓雙腳自然打開,放鬆2分鍾。

STEP5.兩分鍾之後雙腿閉起,膝蓋彎曲,雙手抱著膝蓋,讓髖關節休息。