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不吃主食可以減肥?學會正確吃主食,讓你健康的瘦下來

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不少肥胖的人認為:碳水化合物是發胖的元兇,很多人為了減肥而選擇蔬果代餐,他們認為不吃主食可以減肥,讓體重快速下降。但是,為什麼不建議你這麼做?

主食中富含碳水化合物,是身體不可缺少的營養物質,可以保持身體的代謝動力,讓身體更加高效地運轉。

雖然不吃主食可以控制血糖,促進脂肪的分解,但同時也會造成肌肉的分解,導致身體的基礎代謝值會下降,易胖體質也會逐漸光顧你,你會越減越肥。當你恢復正常飲食後,身材就要復胖回來,甚至變得比原來還胖。

長期不吃主食的人,身體代謝動力不足,蛋白質無法高效合成,健康問題也會找上你,你容易出現心悸、乏力、低血糖、閉經等健康問題,這樣的減肥行為是不可取的。

日本一位倡導不吃主食的減肥達人,曾經出了一本書,他宣稱不吃主食可以2個月內減掉20斤體重,因此備受粉絲追崇。

但是,他在60歲的時候卻因心髒病在餐廳里猝死了,這也讓人重新對主食碳水的重要性有了一個警醒。

減肥不是不吃主食,而是需要控制主食的攝入量,同時選對主食。根據《中國居民膳食指南》的建議,每個成年人的穀物薯類主食的攝入量為250-400g左右,一餐大概是一個拳頭左右是比較合理的。

減肥期間,我們可以適當減少主食的攝入量,降為平時的80%左右,這樣可以滿足身體的基礎代謝需求,讓身體正常的循環運轉。

為了避免脂肪的堆積,延長飽腹時間,我們可以粗細糧結合,少吃一些升糖係數高的主食,遠離各種高糖分的甜食。

減肥期間,我們的三餐可以少吃一些米飯、面條類的精細主食,適當吃一些糙米、黑米、小米、玉米、燕麥、薏米、薯類、豆類食物,粗細糧1:1攝入,這樣可以控制升糖係數,讓你健康的瘦下來。

我們可以在白天的時候,比如早餐、午餐多吃一些主食,在晚上少吃一些主食,這樣睡覺的時候身體才能消耗更多脂肪,讓你更快瘦下來。