健身動起來

3個減肥誤區,導致你瘦不下來!有效的減肥方法有哪些?

#有效健康的減肥方法有哪些#原創內容,擅自搬運者必究!

為什麼你努力減肥,身材卻無法瘦下來?可能是你選擇了錯誤的減肥方法,導致減肥效率低下,身材容易反彈。

那麼,常見的錯誤方法有哪些呢,我們一起來看看:

1、過度健身

堅持健身鍛鍊可以促進卡路里消耗,加速脂肪分解,適度健身有助於健康,但是過度健身會傷害健康,出現肌肉拉傷、肌肉溶解等問題,你也會逐漸厭倦、排斥健身,不利於健身的可持續性。

2、過度節食

雖然節食少吃可以大幅度砍斷熱量攝入,讓你慢慢瘦下來。但是過度節食的方法是不可取的,因為身體會營養不良,陷入飢荒狀態,肌肉也會隨之分解,易胖體質也會光顧你。

很多人堅持不了多久,就會開始暴飲暴食起來,身材也會復胖。即使你能夠堅持下來,但是減肥後恢復正常飲食,身體已經無法像以前一樣消耗那麼多熱量了,體重也會反彈回來。

3、流汗減肥

有的人認為流汗越多,體重下降速度越快,減肥效果越好。但是,這樣的想法是錯誤的。流汗不是脂肪在燃燒,而是身體水分流失的表現。

當你補充足夠的水分後,體重就會回升。想要脂肪分解,我們應該運動鍛鍊提升身體的卡路里消耗,從而促進脂肪的分解。

有效健康的減肥方法有哪些?這些方法可以讓你科學的瘦下來,維持住好身材。

方法1、定期一份科學的健身計劃

想要健康地瘦下來,我們需要定製一份科學的的健身計劃,避免過度訓練,一次科學的健身時間控制在60-90分鍾左右,從低強度訓練入手,有氧運動結合力量訓練,循序漸進提升訓練難度,這樣才能收獲理想的燃脂效率,在健身路上走得更遠。

方法2、卡路里攝入不低於身體的基礎代謝值

當你每天的卡路里攝入低於身體的基礎代謝值的時候,就意味著過度節食了。想要健康地瘦下來,我們要保證熱量攝入低於身體的總代謝值,但是要高於身體的基礎代謝值。建議每天的熱量攝入降為平時75%-80%左右是比較理想的。

方法3、注意營養的補充

減肥期間,我們除了合理控制卡路里攝入外,還需要均衡膳食營養,不要單一飲食。我們三餐要補充碳水、脂肪、蛋白、維生素、礦物質等物質,各種奶製品、肉類、主食、蔬菜、水果等食物都需要合理補充,才能保持身體代謝動力,健康的瘦下來。