健身動起來

堅持開合跳除了減肥外,還能收獲這5個益處!如何進行開合跳?

原創內容,擅自搬運者必究!

開合跳,一個鍛鍊四肢跟腰腹肌群的復合動作,可以快速提升心率,讓身體進入燃脂狀態。每天堅持10-15分鍾開合跳,堅持2個月以上,可以讓你慢慢瘦下來。

如果你不喜歡跑步運動,不喜歡去戶外鍛鍊,不如在家開啟開合跳訓練。開合跳不受天氣影響,只需要利用零碎時間就可以進行鍛鍊。

那麼,堅持開合跳訓練,除了可以幫您減掉贅肉瘦下來,你還會有什麼變化?

1、堅持開合跳訓練可以鍛鍊心肺功能,提升身體的攝氧量,促進血液循環,提升心髒泵血力度,有效提升健康指數,降低疾病的發生率。

2、堅持開合跳訓練可以鍛鍊肌肉,讓你體脂率下降的同時保留住肌肉,瘦下來後身材不會過於干癟,體型也會更加好看,復胖幾率也會下降。

3、堅持開合跳訓練可以鍛鍊身體的靈活性跟四肢的協調性,避免身體過於僵硬,讓你在進行其他運動的時候更加得心應手,表現力也會更出色。

4、堅持開合跳訓練可以改善睡眠質量,提升睡眠深度,深度睡眠狀態可以促進身體機能的修復,讓你白天身體更高效地運轉,有效抵抗衰老速度,幫你旺盛的精力。

5、堅持開合跳訓練可以提升抗壓能力,及時釋放負面情緒,尤其是工作生活中積累導致的抑鬱、煩悶等不良心情,這些都可以得到改善,身體會釋放多巴胺,你會收獲樂觀、積極的心情,保持對生活的熱情。

如何科學地進行開合跳訓練?新手進行開合跳無法一下子完成10分鍾訓練,我們可以分為多組完成,每次堅持力竭的時間,累計開合跳10分鍾以上可以達到不錯的鍛鍊效果。

剛開始進行開合跳訓練的人,第二天會感覺到肌肉酸疼,一般休息2-3天時間就會改善,這個時候我們再進行第二輪開合跳訓練。

當你覺得開合跳訓練後肌肉酸疼感不明顯的時候,就可以每天堅持開合跳訓練了,也意味著自身的肌肉力量提升了,體能耐力變強了。