健身動起來

眼看腹部贅肉堆成游泳圈了,3個核心訓練動作幫你變身小蠻腰

現在天氣已經熱了,單薄的衣服已經無法遮蓋腰腹部的贅肉了,看著腰部堆積的贅肉都快成游泳圈了,趕快跟著茶健身減肥瘦身吧。

想要減去腰部的贅肉你首先要做的就是做全身的燃脂,這樣你才有可能帶動腰腹部的贅肉消減。這需要你從兩個方面入手,控制飲食和加強有氧運動。控制飲食是控制身體攝入熱量的總量,不要吃太多,否則,再多的運動量也很難幫你減肥。其次,就是加強有氧運動,有氧運動的燃脂效果是最快和最直接的,想到減肥,你首先就要去做有氧。

接下來,你就需要進行核心肌群的訓練,雕塑核心部位的肌肉線條。這套核心肌群訓練動作包括3個動作,每個動作訓練40秒,動作之間休息20秒,訓練3-5組,堅持28天,雕塑纖細小蠻腰。

動作1

屈膝仰臥地面,將臀部抬離地面,身體呈一條直線,雙手抓握一隻藥球,向頭後方伸直,然後將臀部放下,將一條腿屈膝拉向胸部,同時雙手將藥球拉向膝蓋。

動作2

面對牆壁仰臥地面,雙手抓握一隻藥球,雙手先將藥球垂直拋向空中,接住藥球後,再起身坐起,將藥球水平推向牆面。

動作3

仰臥地面,雙手抓住頭後方的固定物,雙腿向上伸直,並抬高臀部,將臀部抬離地面。

點擊文章結尾左下角處的「了解更多」可以觀看本文訓練動作的完整訓練視頻示範,趕快跟著茶健身一起訓練吧。

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