健身動起來

你絕對想不到,拿條毛巾就能練出完美馬甲線,消除腰腹贅肉

拿毛巾就能練出腹肌、消除腰腹贅肉?聽著也許很不可思議,但是確實能夠讓你做到。

你有沒有聽說過滑行盤?就是一種放在地板上非常光滑的盤碟狀的訓練器械。

在健身房你可以將滑行盤踩在腳下進行訓練,是非常好的一種核心的訓練方案,但是滑行盤在某寶購買的話價格還不算便宜,有沒有什麼東西可以替代滑行盤進行訓練呢,其實,用TRX懸吊訓練帶也是可以的,不過也是挺貴的。不用那麼麻煩,其實你在木地板上訓練時,在腳下踩上毛巾就能模擬出滑行盤的訓練效果。

當然你如果有滑行盤的話,也是可以用滑行盤進行訓練的。下面我們就用滑行盤的動圖來示範核心訓練,你如果沒有滑行盤,在家就可以用毛巾替代滑行盤進行訓練。

這套核心訓練方案,每個動作訓練40秒,動作之間休息20秒,訓練3-5組。

動作1

雙腳踩滑行盤或毛巾,雙手支撐地面做平板支撐,身體扭向一側,屈膝將腿拉向胸前,然後身體再轉向另一側,將腿伸直。

動作2

雙腳踩滑行盤或毛巾,雙手支撐地面做平板支撐動作,雙腿交替屈膝將腿拉向胸前各1次,然後保持腿部伸直,將臀部抬高。

動作3

雙腳踩滑行盤或毛巾,做四足支撐訓練動作,然後用手臂的力量向前爬、向後退。

動作4

雙腳踩滑行盤或毛巾,單手支撐地面做側平板支撐動作,然後雙腳交替向前滑行、後撤。

以上動作會對你的核心有很強的訓練效果,練起來就會燃爆你的腹肌,讓核心熱得發燙,同時還可以提高心率、增強身體代謝水平,燃脂瘦身。

點擊文章結尾左下角處的「了解更多」可以觀看本文訓練動作的完整訓練視頻示範,趕快跟著茶健身一起訓練吧。