健身動起來

瘦身只需一對小啞鈴,9個訓練動作暴汗燃脂,雕塑全身肌肉線條

啞鈴是很容易在家進行鍛鍊的一種負重健身器械,這樣你就不用去健身房也能在家鍛鍊燃脂瘦身了。

下面這套啞鈴居家全身訓練方案,包括9個訓練動作,可以鍛鍊到你全身的主要肌群,提高代謝水平,快速燃燒脂肪。

以下每個動作訓練40秒,動作之間休息20秒,訓練3-5組。

動作1:硬拉

雙腿與肩同寬站立,雙手各抓握一隻啞鈴,直臂俯身,然後利用臀部的力量驅動身體直立起來,注意保證背部平直。

動作2:深蹲

雙手各抓握一隻啞鈴舉在身體兩側,雙腿寬距站立,然後下蹲。

動作3:側弓箭步

雙腿與肩同寬站立,雙手各抓握一隻啞鈴側平舉,然後橫向跨一步,做側向弓箭步,同時雙手去觸碰膝蓋。

動作4:後撤弓步蹲

動作5:臀橋

仰臥地面,屈膝,雙手各抓握一隻啞鈴放在髖部,然後將髖部抬起。

動作6:屈臂弓步蹲

雙腿前後站立,做弓步蹲時,雙手放下,當站立的時候,雙手做二頭彎舉

動作7:側弓箭步

動作8:上舉深蹲

深蹲站立時雙手舉過頭頂

動作9:側平舉弓步蹲

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