Cassey教練這次分享的內容是針對下腹部的訓練，主要會用4種不同的動作來加強核心肌群，只需要一首歌的時間就可以完成了，在訓練中間盡量不要停下來，來吧，每個人都可以找出一點兒時間來訓練的。
動作1
仰臥地面，雙手扶在腦後，雙腿屈膝拉向胸前，然後再慢慢伸直，同時，上身慢慢隨之抬起。
動作2
仰臥地面，雙手扶在腦後，雙腿伸直慢慢抬起，再慢慢放下。
動作3
仰臥地面，雙手扶在腦後，雙腿伸直，先向兩邊打開，再畫圓著慢慢抬起，然後並腿慢慢放下。
動作4
仰臥地面，雙腳腳尖翹起，用腳後跟在地面點地。
結束之後，Cassey教練還示範了眼鏡蛇式以及嬰兒式的靜態伸展。
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