很多時候我們在想鍛鍊的時候，總是感覺自己的空間不夠，訓練器械沒有，其實都是在給自己找理由，我們要主動為自己的鍛鍊創造條件，督促自己走向訓練的道路。
你還在為自己肚子上的游泳圈發愁嗎，別再為沒有時間、沒有地方、沒有訓練工具而放棄運動了，茶健身為你准備了一套只需一副啞鈴（如果沒有可以拿礦泉水代替），在你的臥室，伸直在你的宿舍里，就可以鍛鍊起來消除腰腹間的贅肉了。
這套結合啞鈴的腹肌訓練動作，共包括9個訓練動作，按照下面標注的次數完成1組訓練，訓練3-5組。
動作1：站姿轉體觸碰腳趾
寬距站立，雙手水平側平舉，保持手臂平直，俯身彎腰用手觸碰對側的腳趾。
起身時呼氣，俯身時吸氣。
每側訓練30次。
動作2:半蹲直臂轉體
寬距半蹲站立，雙手抓握一隻啞鈴，平舉在身前，然後身體轉向一側。
蹲的越低，對腿部的訓練強度越大。
保持膝蓋、腰椎穩定，只是胸椎轉動。
向外轉動時呼氣，轉回時吸氣。
每側訓練15次，然後換邊訓練。
動作3：身體側屈推舉
雙手各抓握一隻啞鈴，舉在身體兩側，然後身體向一側側屈，同側的手臂向上伸直，對側的腿側向抬起。
注意保持站立腿的平衡。
向一側側屈時呼氣。
每側訓練15次，然後換邊訓練。
動作4：前後弓步站立轉體
雙腳前後步站立，前面的腿弓步。雙手抓握一隻啞鈴，向身體兩側轉動。
保持手臂伸直用力，蹲的越低，對腿部的訓練強度越大。
每側訓練30次，然後換邊訓練。
動作5：結合啞鈴的仰臥起坐
屈膝仰臥，雙手抓握一隻啞鈴，做仰臥起坐。
起身時呼氣。
訓練15次。
動作6：側臥腿屈伸
肘撐側臥，然後將腳抬離地面，做腿屈伸。
腿伸直時呼氣。
每側訓練15次，然後換邊訓練。
動作7：結合啞鈴的單腿抬起式仰臥起坐
仰臥，一條屈膝一條腿伸直，伸直腿對側的手抓握一隻啞鈴，向上伸直。在做仰臥起坐的時候，伸直的腿抬起，用抓握啞鈴的手去觸碰它。
注意保持腿和手臂伸直。
起身時呼氣。
每側訓練15次，然後換邊訓練。
動作8：抬腿上沖
仰臥，雙手放在身體兩側，把雙腿抬離地面，快速帶動臀部抬離地面。
注意臀部向上提。
訓練15次
動作9：超人
先做四足支撐，確保手在肩部正下方，膝蓋在髖部正下方，背部保持平直。
同時將對側的手臂與腿部伸直抬高，並保持住身體的平衡。
當伸直手臂和腿部的時候呼氣。
每側訓練15次，然後換邊訓練。
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