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高溫天,毒太陽!夏天跑步不容易!不怕!注意這些讓你輕松跑步!

現在已經是六月份了,雖然還沒有到最熱的時候,但是那恐怖的天氣已經讓很多跑者心裡躊躇了,確實,我們都在糾結到底要不要放棄跑步,畢竟天氣真是很不理想啊!

我們都知道最適宜的跑步季節是春季和秋季,但是跑步這項運動真是會讓人上癮的,有很多人都不願意在夏天放棄跑步,很多人都想一年四季每個季節都要堅持跑步!

但是夏天的天氣真是不好,很多時候都是高溫天毒太陽,再加上跑步又是一項體力活兒,稍有不慎,如果沒有注意到一些問題,我們就有可能因為跑步受傷!

作為一個經歷了十幾年夏天的跑者,我就來給大家講一講在夏天晨跑時需要注意哪些問題?希望我豐富的經驗可以給大家帶來一些健康的保障,讓你們跑的舒心!

夏天晨跑,這些問題需要你注意!

1. 防中暑

在夏天跑步時,外面的氣溫本來就非常高,在加上跑步會讓我們的體溫上升,這就給我們的降溫系統帶來了極大的壓力,稍有不慎,很有可能讓我們面臨中暑的危險!

中暑可不是小事情,甚至有時候可以危及生命!所以夏天跑步一定要防中暑,喜歡早上跑步的跑友,我們可以選擇日出之前跑步,喜歡下午跑步的朋友,我們可以選擇日落之後跑步!

2. 補水更健康

夏天跑步我們的補水工作是一定要做的,而且補水工作在跑步的環節中占有非常重要的地位!補水補不好我們就很有可能面臨健康的風險!身體失水甚至有可能會帶來傷痛!

補水有三大要領,第一,跑前30分鍾補充350ml淡鹽水!第二,跑步時小口補充淡鹽水,最好五圈補充一次!第三,跑步五分鍾之後,小口補充適量淡鹽水!

3. 限制強度

夏天並不是一個隨心所欲的季節,不要想跑就跑,跑的太多,這對我們的健康反而沒有任何好處!甚至有時候跑的多了我們會透支,我們的身體會變虛!

所以我們應該限制跑步的強度,降低速度,縮短距離,每個夏天的晚上跑步最好不要超過30分鍾,這樣可以防止經歷的過分透支,達到良好的跑步健康目的!

4. 排汗的跑步裝備

在夏天跑步使我們的跑步裝備顯得很重要,我們應該在手上帶一個心率計,這樣可以時刻監控心跳的速度,這樣我們就能夠根據心跳的速度控制跑步的速度!

夏天跑步我們的衣服一定要選擇專業的排汗散熱衣服,這樣不僅能夠讓我們更舒適,同時也可以快速的帶走身體排出的熱量,減少中暑的發生!