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脂肪的熱量有多高，你知道嗎？一公斤脂肪的熱量大概是7700大卡，減掉一公斤體重需要多久呢？
如果你選擇運動減肥，消耗身上多餘脂肪，我們可以從跑步入手，一小時跑步可以消耗550大卡的熱量，如果你每天跑步1小時，大概需要14天，就能讓體重下降一公斤了。
而一碗150g米飯的熱量是180大卡，相當於是43碗米飯的熱量。如果你平時一天吃三碗米飯，現在一天改為吃2碗米飯，那麼43天左右，你就能減掉一公斤的體重了。
不過，身體並不是簡單的加減法，你有的時候會發現，減肥過程中，體重並沒有下降那麼多理想，減肥過程中，身材容易陷入瓶頸期。
這是因為身體是一個很聰明的系統，同樣的減肥計劃，在前期或許可以達到不錯的訓練效果，但是在後期身體會逐漸適應，減肥瓶頸期就會出現。
比如，當你長期進行同樣的運動模式後，身體就會逐漸適應，熱量消耗也會有效下降，燃脂效率就會下降。
當你進行節食減肥的時候，身體會逐漸陷入飢荒狀態，為了保護身體，身體會主動減少熱量輸出，於是你就會出現脫發、肌肉流失、貧血、乏力等問題，你少吃的同時，身體也少消耗了，易胖體質就會光顧你。
為了避免這樣的情況出現，提升減肥成功率，我們要做到這幾點：
1、減肥的人可以適當降低熱量攝入，但是不能過度節食，我們要確保每天的熱量攝入大於身體基礎代謝值，大概在1200-1300大卡以上。
與此同時，我們要規律三餐，三餐均衡膳食營養，補充身體所需的碳水主食、高蛋白食物、高纖維蔬菜，而不是單一飲食，只吃蔬菜水果。
我們要吃一些優質碳水、低脂肪的肉類食物，不同的蔬菜輪換著吃，這樣才能保證身體的循環代謝水平，健康地瘦下來。
2、有氧運動可以提升身體的活動代謝，促進脂肪的分解。不過，我們要注意運動的多樣化，定期更換或者提升運動強度，才能避免身體陷入瓶頸期。
平時常見的跳繩、變速跑、跑步、游泳、開合跳、羽毛球都是不錯的有氧燃脂運動。只有避免單一運動，這樣才能保持身體的活動代謝，促進體脂率的下降。
3、只有減脂不減肌，你才能提升減肥成功率。因為肌肉是身體的耗能組織，肌肉發達的人可以每天消耗更多卡路里。
我們可以加入抗阻力訓練來強化身體肌群，以此來避免肌肉流失問題的出現，抗阻力訓練可以從深蹲、臥推、弓步蹲、劃船、引體向上等動作入手，每次半小時就能有效激活並且強化身體肌群，有效提升身體的基礎代謝值，塑造一副真正的易瘦體質。