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如何甩掉贅肉?4個方法堅持2個月,讓體脂率下降4%

原創內容,擅自搬運者必究!

你是否羨慕別人的好身材?好身材需要平時的自律,如果你總是胡吃海喝,不喜歡運動,那麼身體就容易出現熱量過剩的情況,身材就會慢慢發胖。

而隨著年紀的增長,身體機能運轉速度會下降,肌肉也會開始流失,中年發胖的困擾也容易出現。

想要保持一副好身材,我們一定要從多個方面入手,控制卡路里攝入,提升身體的熱量輸出,讓你遠離發胖困擾。

如何甩掉贅肉?4個方法堅持2個月,讓你的體脂率下降4%!

1、戒掉零食,多吃高纖維蔬菜

減肥管住嘴很重要,但是,管住嘴不意味著讓你過度節食。我們只需要戒掉各種高熱量、過度加工的零食,尤其是巧克力、餅干、爆米花、薯片、炸雞、雪糕之類高脂肪、高糖分的食物,這些都是發胖的元兇。

我們只需要規律三餐,三餐不要吃太飽,保持飯吃八分飽的狀態即可,三餐之餘不要吃其他食物,才能真正控制卡路里攝入。

減脂餐原則是保持三分肉類七分蔬菜的原則,多吃一些高纖維蔬菜,比如芹菜、西藍花、苦瓜、冬瓜、黃瓜、番茄之類的食物,這些都是低卡、有助於腸道蠕動的食物,我們可以適當多吃一些。

2、控制有氧運動時間,提升有氧運動強度

健身需要選對運動,而不是進行單一運動。我們剛開始可以從低強度運動開始,比如快走、廣場舞、騎行之類的運動,每次不超過1小時。

隨著體能耐力的提升,我們再慢慢過渡到跑步、跳繩、開合跳之類的運動,每次有氧運動時間控制在40-50分鍾左右,這樣可以提升燃脂效率,同時減少肌肉的損耗,讓你持續瘦下來。

3、加入力量訓練鍛鍊肌肉,提升基礎代謝值

健身期間除了進行有氧運動外,還需要加入力量訓練,力量訓練可以有效強化身體肌群,預防肌肉流失。

力量訓練雖然無法直接消耗脂肪,但是可以有效提升身體的基礎代謝值,讓你每天消耗更多卡路里,有助於抑制脂肪的堆積,達到燃脂塑形的效果,瘦下來後身材比例也會更加出色。

新手進行力量訓練可以從深蹲、伏地挺身、劃船、硬拉引體向上之類復合動作入手,一周進行2-3次訓練即可,每個動作進行4-5組,每組10-15次即可。

4、規律早睡,保證睡眠時間

平時經常熬夜晚睡,總是睡眠不足的人身體衰老速度會加快,體內的皮質醇水平會提升,身材更容易發胖,減肥效率也會下降。

只有保證充足的睡眠時間,避免熬夜晚睡,才能促進身體機能的修復,可以促進瘦素分泌,白天身體更加高效地運轉,有助於更快瘦下來。