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4個方法讓你每天消耗更多卡路里,養成真正的易瘦體質

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減肥的關鍵是提升身體的熱量輸出,提升控制身體的熱量攝入,才能讓身體調動脂肪參與分解。而日常的行為習慣會影響身體的代謝水平,從而影響自身的健康跟身材情況。

想要減掉身上贅肉瘦下來,我們需要從生活的多個方面入手,提升身體的熱量缺口,才能慢慢瘦下來。

減肥的人,學習這4個方法,可以讓你每天消耗更多卡路里,養成真正的易瘦體質!

1、學會多個時間段補充水分

水是沒有熱量的,不會讓你發胖。多喝水可以促進身體的代謝循環,有助於廢物的排出。飯前一杯水可以降低飢餓感,控制進食量,從而控制卡路里攝入。

建議:學會主動喝水,每天喝10杯水,一杯水200-250ml,可以補充足夠的水分,保持身體代謝水平,更快瘦下來。

2、規律三餐,飯吃八分飽

不要有一頓沒一頓地吃,規律三餐很重要,規律飲食有助於腸胃的消化運轉,減少脂肪的堆積。

平時注意放慢吃飯速度,不要狼吞虎咽,而要細嚼慢咽,一頓飯20分鍾左右可以讓你有時間接收飽腹信號,從而胃口胃容量。

早餐要補充優質蛋白,以此開始身體代謝水平,午餐補充粗糧碳水,給身體足夠的代謝動力,避免飢餓感的出現,晚餐要少吃,主食也要有所控制,才能抑制脂肪的堆積。

3、每周至少3次健身鍛鍊

你可以選擇自己感興趣的運動,比如廣場舞、騎行、爬山、跑步都可以,除此之外,你還可以加入力量訓練鍛鍊肌肉,以此預防肌肉流失。肌肉的生長可以提升身體的基礎代謝值,有助於塑造一副易瘦體質。

身體剛開始運動的時候消耗的主要是糖原,堅持半小時後糖原消耗得差不多了,脂肪的參與度就會大大提升,這個時候的燃脂效率就會提升。因此,每次健身的時候,我們一定要保證健身時長,最好在半個小時以上。

4、不要熬夜,學會規律早睡

睡眠作息影響一個人的精神面貌,經常熬夜晚睡會導致身體加速老化,發胖的幾率也會飆升。

只有保證充足睡眠,每天睡眠時間不低於8小時,提升睡眠質量,深度睡眠狀態是身體機能修復、肌肉生長、生長激素合成的黃金時間。

只有戒掉熬夜的習慣,學會規律早睡,才能保證充足的睡眠,白天精神狀態會更充沛,脂肪代謝速度也會提升,減肥速度也會更快。