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睪酮一詞，是大多數男生需要了解跟熟悉的。這個詞在生活中不常見，但是健身增肌的人會比較熟悉，睪酮對於男生來說意義重大。睪酮是男生體內主要分泌的一種激素，決定了男生的體格、體毛量跟體能狀態。
過了25歲後男生的睪酮會逐年下降，這個時候你會發現精力大不如前，肌肉開始流失，脂肪容易堆積起來，身體衰老症狀也開始出現了。
因此，男生要想辦法保持提升睪酮水平，才能擁有充沛體能，抵抗衰老速度，從而保持男生魅力。這幾個方法可以提升睪酮水平，你的精力會越來越旺盛。
方法1、控制體脂率
男生體脂率超標意味著身材發胖，過量的脂肪會分泌雌激素，抑制雄激素的分泌，從而削弱男性特徵。我們需要把體脂率控制在20%以下，才能甩掉身上多餘贅肉，保證雄激素的正常分泌。
為了控制體脂率，我們平時要多進行健身鍛鍊，提升身體的活動代謝，每周堅持3次以上，同時管理好飲食，遠離各種高糖分、高脂肪的加工食物，多吃一些天然、低卡的食物，這樣才能有效控制卡路里攝入，促進脂肪的分解。
方法2、定期進行抗阻力訓練
睪酮的流失跟肌肉的發展是有一定影響的。抗阻力訓練可以刺激肌肉的發展，而肌肉的生長可以促進睪酮的分泌，而睪酮水平的提高可以促進睪酮的分泌，二者是相輔相成的關系。
因此，我們過了25歲後要重視力量訓練，尤其要定期做一些伏地挺身、引體向上、弓步蹲、深蹲、硬拉、山羊挺身等復合動作，合理鍛鍊身體各大肌群，做到勞逸結合，這樣可以提升自身的肌肉含量，這樣才能提升增肌塑形效率。
方法3、補充足量蛋白質
肌肉的發展，睪酮的合成都離不開蛋白質提供的營養物質，促進其合成。我們要注意保持高蛋白食物，尤其要補充一些高蛋白食物，比如：雞胸肉、蝦肉、生蚝、魚肉、蛋類、牛奶等物質。
每天每公斤體重的蛋白質攝入量為1.2-1.8g，分為多次多餐攝入，這樣蛋白質的吸收率會有所提升，有助於肌肉的合成跟睪酮的分泌。
方法4、保證充足睡眠
經常熬夜晚睡，睡足不足容易影響睪酮的合成，深度睡眠狀態，睪酮的合成效率是最高的。如果你總是熬夜、睡眠質量差、睡眠時間不足，睪酮流失也會加快。
我們需要保證規律早睡，戒掉熬夜的習慣，每天睡足8小時，這樣才能保證睪酮的分泌水平，減緩睪酮的流失，讓你保持充沛的體能精力。