健身動起來

韓國最美健身教練,從胖子練成S型性感身材,對學員也同樣負責

每一個減肥成功的人,都能算是一個勵志人物,你都不得不佩服人家!因為經歷過減肥的人,才知道減肥有多難!不僅需要有強大的自控能力,還要有強大的毅力!面對生活中各種美食的誘惑及身體自身的懶惰,想要做到自律與堅持,可不是一件容易的事!所以從這方面來看,擁有好身材的人,都是值得我們學習的榜樣!

今天我們就介紹一位美女,就是這樣的勵志人物!通過自己的努力逆襲成女神級人物,並且成為了一名職業的私人健身教練!也真應了那句話,胖子都是一直潛力股,你不瘦下來永遠不知道自己可以多漂亮,永遠不知道男生有多主動,所以對於他的私教課,從來不用去推銷,很多學員都會慕名而來成為她的學員!

這位美女教練叫做尹慧敏,韓國人。現在是一名職業的健身教練及健身模特!擁有著女生羨慕的蜜桃臀,馬甲線,前凸後翹的S型曲線身材。甜美可親的外表,魔鬼的身材,讓她在社交平台上有很高的人氣,經常和一些健身品牌合作,拍攝廣告宣傳片!

每一個好身材,都是經過不斷的努力得到的。尹慧敏當然也不例外!幾年前她的身材還是有一點的胖的,肉肉的臉,發福的游泳圈,無一不是那會她的身材的真實寫照!如果任其發展的話,也許現在更胖!但是她做出了改變,勵志要減肥成功,要改變自己的身材!

雖然在減肥過程中,經歷了很多的彎路,但是經過自己不斷的學習減肥健身知識,及時地調整自己的減肥健身計劃,總歸讓自己走上了正路,身材也越練越好,並且還成為了一名專業的健美選手,退役後理所當然地成為了一名健身教練,向更多的人傳授自己的減肥,健身經驗。幫助更多人減肥成功,並且練出了滿意的身材!

尹慧敏在最開始減肥的時候,選擇的是有氧運動進行減肥的,雖然有氧運動初期取得了明顯的效果,但是堅持幾個月效果越來越小,甚至完全沒有效果!而且有氧運動雖然使他瘦下來很多,但是身材卻沒有達到自己想要的效果,沒有出現馬甲線,更沒有出現性感的翹臀!

後來經過不斷學習健身知識,才明白單純的有氧運動雖可以減脂,但是同時也讓自己的肌肉流失。並不會出現好看的體型!想要練出馬甲線翹臀,必須通過力量訓練才能得到!隨著對力量訓練的了解以及人體結構的了解,她不再害怕進行力量訓練,因為女性想練出大塊肌肉是很難的,反而適當的力量訓練可以完善女性的體型,打造出前凸後翹,擁有腹肌,蜜桃臀的身材!

所以這也是對廣大想要練出好身材的女性一個寶貴的經驗!想要練出好身材,不要一味地只做有氧訓練,有氧訓練雖然可以讓你變瘦,但也僅僅是瘦而已,並不會出現的迷人性感的曲線身材。只有有氧與無氧結合,才能練出理想的身材!通過有氧運動進行減脂,通過無氧運動進行塑形!

下面給大家分享一組集減脂與力量訓練為一體的動作,在減脂的時候可以塑形,在塑形的時候也可以減脂,可以幫我們節約很多鍛鍊時間,特別適合時間不充足,又想強身健體塑形的朋友!

第一個動作,深蹲 側步跳

如何做一個標準的深蹲 側步跳:

  1. 准備姿勢:身體自然站立,保持背部挺直,雙臂放在身體兩側,抬頭挺胸,雙腳分開
  2. 開始動作:保持背部挺直,雙手交叉在胸前,身體開始下蹲,做一個半蹲姿勢就行,然後身體在蹲起的時候,向左側整體跳出一步,然後在做一個半蹲姿勢,然後在蹲起的時候,在向右側整體跳出一步
  3. 重復此動作,保持動作的連貫性

第二個動作,深蹲開合跳

如何做一個標準的深蹲開合跳:

  1. 准備姿勢:身體自然站立,保持背部挺直,雙腿並攏,雙臂放在身體兩側,收緊腰腹
  2. 開始動作:保持背部挺直,雙腿跳著向兩側打開,雙臂在胸前成W形狀,然後身體開始下蹲,下蹲至大腿與地面平行的高度即可,膝蓋與腳尖朝向同一方向
  3. 然後在跳著雙腿並攏,身體直起,雙臂在頭頂拍手。然後在重復相同的動作

第三個動作,伏地登山

如何做一個標準的伏地登山:

  1. 准備姿勢:身體成伏地挺身的姿勢,伸直胳膊以雙手與雙腳腳尖為支點,保持身體成一條直線
  2. 開始動作:雙臂保持動作,以手臂為支點,雙腿交替的用力向前蹬,收緊腰腹,保持身體穩定

第四個動作,開合跳

如何做一個標準的開合跳:

  1. 准備姿勢:身體自然站立,保持背部挺直,收緊腰腹,雙腿並攏,雙臂放在身體兩側
  2. 開始動作:保持上半身不動,背部挺直,雙腿向兩側打開,雙臂從身體兩側舉過頭頂拍手
  3. 保持動作的連貫性

訓練計劃推薦:

  • 以上述四個動作為基本動作,每個動作做40秒,休息10秒,4分鍾做完一組,每次做4到5組

好了,今天的分享就到這里,想要擁有好身材的朋友們不要再猶豫了,趕緊行動起來吧!

我是KeepRunningMen,專注家庭健身,用通俗易懂的語言健身減肥知識!