健身動起來

勵志!70歲硬核奶奶健身練出馬甲線,登上央視舞台驚嘆眾人

科學研究表明以及大量事實證明:運動是延緩身體衰老,保持身體年輕活力的行之有效的方法與手段,運動是增強身體素質,提升生活質量,保持年輕的不二法寶!

隨著健身的普及,越來越多的人為了追求好身材加入了健身的行列。雖然健身在年輕人中成為一種潮流!但是健身對每個人是公平的,健身並不是年輕人的專利,也有很多老年人為了改善身體素質,也開始加入到健身的大軍中!

這不今天我們介紹的健身達人,就不是大家大家常見的帥哥靚女,而是一位上了年紀的70歲的硬核奶奶!這位70歲奶奶來自上海,名叫陳繼芳,因登上央視的《越戰越勇》舞台上,而被人們所熟知!

在央視的舞台上,陳繼芳奶奶大方的展示自己的馬甲線,並且展示自己的腹肌輪訓練,以及用籃球做伏地挺身(做過腹肌輪訓練的都知道這個有多難)看到這個,主持人和台下嘉賓都被驚呆了。紛紛驚嘆道:「如果不是因為您滿頭白發,說您30歲40歲也有人信呢」!

很多人都感嘆陳繼芳奶奶年齡這麼大,卻又這麼的活力與狀態。問她是如何保持的,其實就唯一的秘訣就是運動健身!

  • 剛開始陳繼芳奶奶的身體狀態跟大部分人老年人的身體狀態一樣。在2018年的一次小區體檢中,陳繼芳奶奶被檢查出脂肪肝,高血壓等症狀,醫生給出的建議是:要適當參與運動,慢慢調整自己的身體狀態,不然只會越來越差!
  • 於是陳奶奶決定試著去改變,改變自己的現狀,並且鼓起勇氣進入了幾乎是年輕人才會進的健身房,在健身教練的指導下,循序漸進,克服重重困難,通過不斷的堅持,在三個月就減了28斤。並且通過不斷的健身鍛鍊,不僅減肥成功,而且自己的脂肪肝,高血脂,高血壓的症狀也消失了!

  • 現在的陳奶奶已經是健身房的常客,而且還是健身房的形象代言人,現在的陳奶奶不僅可以做腹肌輪,還可以做伏地挺身,站舉壺鈴、熱浪戰繩、直腿硬拉等等很多動作。對於陳奶奶的狀態,很多年輕人都自嘆不如!

陳奶奶的經歷告訴我們:

  1. 健身真的不分年齡,不管你是40,50,還是60,這些都不是理由,最關鍵是你想不想動,想不想改變!只要想動,想改變,就不要在乎年齡,總有一種適合你的訓練方式!
  2. 健身對每個人都是公平的,只要你想改變身體素質,改變肥胖問題,只要是堅持健身,努力,這些效果都會實現的!
  3. 健身真的可以延緩衰老速度,讓你體力充沛,精神煥發!

下面分享分享一組,適合絕大多數人居家訓練的動作,想要改變的朋友們,不管男女老少,趕緊跟著做起來:

第一個動作,簡易波比跳

如何做一個標準的簡易波比跳:

  1. 起始位置:首先做一個伏地挺身的姿勢,雙掌掌面與雙腳腳尖撐地,收緊腰腹,保持核心穩定
  2. 然後雙腳同時用力向前蹬,往胸口方向蹬,在此過程,腰腹核心一定要收緊
  3. 隨後雙腳同時向後蹬,回到起始位置

第二個動作,自重深蹲

如何做一個標準的自重深蹲:

  1. 起始位置:身體筆直站立,兩眼目視前方,抬頭挺胸,收緊腰腹,保持核心穩定
  2. 然後進行下蹲,先屈髖再屈膝,屁股盡量往後做,保持腳掌掌面穩定,腳尖不要翹起,下蹲至大腿與地面平行即可,保持此動作1到2秒
  3. 然後腿部發力,站起身體,回到起始位置

第三個動作,跪姿伏地挺身

如何做一個標準的跪姿伏地挺身:

  1. 准備姿勢:首先成跪姿姿勢,雙膝和雙手撐地,保持上半身筆直,從臀部,背部,肩部始終保持一條直線,腹部收緊
  2. 然後彎曲肘部,身體下降,至胸口觸地,保持此動作1到2秒
  3. 過程中,一定要保持從膝蓋到肩部一條直線,腰腹收緊

第四個動作,交替側弓箭步

如何做一個標準的交替側弓箭步:

  1. 准備姿勢:身體筆直站立,抬頭挺胸,目視前方,雙臂彎曲,雙手握拳,放在胸口前方
  2. 然後其中一條腿,向側方向跨出一步,然後進行下蹲,跨出的腿行彎曲,另一條腿伸直不要彎曲,下蹲至大腿與地面平行即可
  3. 然後換另一條腿進行同樣的動作,過程當中,上半身一定保持筆直,不能彎曲駝背!

訓練計劃推薦:

  • 每個動作做10到15次,每次做3到5組!

寫到最後

雖然我們不能阻止衰老的到來,但是我們可以延緩它到來的腳步,通過鍛鍊來放慢衰老的速度。我們與其把錢花在看病吃藥上,不如把錢放在投資到改善身體素質上。其實阻礙我們鍛鍊的障礙就是懶惰,不能付出行動!每個人擠擠總會是有時間的,每天哪怕鍛鍊20分鍾,日積月累,改變也是很大的!所以不要找什麼藉口了,70歲的老奶奶都可以,我們年輕人有什麼不可以的呢?

我是KeepRunningMen,用通俗易懂的語言分享健身減肥的知識,希望可以幫到大家!