「青春不老，身材無敵，年齡成謎」，我想這是很多女性一生的追求！
雖然隨著年齡的增長，衰老是必然的趨勢，是我們無法阻擋的自然現象，雖然我們不能阻止他的到來，但是卻能通過自己的努力減緩他前進的腳步，讓衰老的速度減緩！
我們該如何控制自己衰老的速度？很多研究表明，合理適當的運動，規律的鍛鍊，對於減緩我們的衰老速度的能力非常出色，對於我們保持年輕緊致的身材很有幫助！這是任何藥品，化妝品，保養品都替代不了的！
不要覺得我說空話，大量的真人事例也說明了這一點，因一則「50歲辣媽身材完爆18歲的少女」的帖子爆紅網絡的劉葉琳女士就是具有代表性的一位！
劉葉琳女士是河南人信陽人，20年如一日的健身，讓她擁有了凹凸有致，曲線優美的身材，不僅有著傲人的胸圍，性感的蜜桃臀，清晰的馬甲線，還有著比同齡人年輕很多的容顏，你說她20歲，估計很多人也不會懷疑！
一位50歲的媽媽，活的像20歲的少女，成為了別人眼中的辣媽，成為了大眾眼中的不老女神，完完全全打破了人們對50歲的認知！相信很多女生都投來了羨慕嫉妒的眼光！
那如此好的身材，是怎麼煉成的呢？其實答案在上面也說了，就是人家20年如一日的堅持健身練出來的身材！
相信很多人在這就開始說了，健身都是有錢人才乾的事，我們普通人整天為了生活奔波，哪有大量的時間健身？
- 其實我覺得這都是給自己的懶惰找的藉口，如果抱有這種想法的人，即使每天你有大量的時間也不會去運動！
- 如果你把對健康健身當成是一種生活積極向上的態度與追求，即使我們做不到花費大量時間進行運動，但是我們也可以抽出自己的碎片時間進行運動！
只要你想，無論何時，無論何地，都會成為你的健身房！今天我就推薦幾個不需要花費太多時間，不需要專業場地，就能達到很好的健身減脂塑形的動作！
① 第一個動作，伏地挺身
如何做一個伏地挺身：
- 雙手撐地，雙腳腳尖撐地，雙手距離與肩同寬
- 從頭現象到腳身體成一條直線，不要出現拱背塌腰的
- 然後屈肘，彎曲手臂，直到胸部貼地，
- 然後胸部發力撐起身體！
訓練計劃：
- 每次訓練做2到3組，每組15到20次
②第二個動作，深蹲
如何做一個深蹲：
- 身體站直，雙臂自然下垂，放在身體兩側
- 然後先屈髖再屈膝下蹲，至大腿與地面平行！
- 然後回到站立姿勢！
訓練計劃：
- 每次訓練做2到3組，每組15到20次
③ 第三個動作，波比跳
如何做一個波比跳：
- 首先，成站立姿勢，雙腳距離與肩同寬，雙臂自然下垂！
- 然後屈髖屈膝下蹲，雙手撐地，雙腳往後蹬，成一個伏地挺身起始姿勢
- 然後做一個伏地挺身，回到伏地挺身起始姿勢，然後雙腳收回，成剛開始的下蹲姿勢
- 然後雙腿發力，垂直向上跳起！
訓練計劃：
- 每次訓練做2到3組，每組10到15次
④ 第四個動作，登山跑
如何做一個登山跑：
- 准備姿勢：做一個伏地挺身的起始姿勢，四肢撐地，身體不用成一條直線，屁股稍微向上拱起
- 首先其中一條腿進行提膝動作，大腿膝蓋往胸口方向盡量蹬，然後換另一條腿做相同的動作
- 剛開始可以先熟悉動作，速度不用太快，等動作熟悉了，加快兩腿的速度！
訓練計劃推薦：
- 每次做2到3組，每組20到30秒！
以上幾個動作都是很好的徒手動作，可以在任何場地，任何時間做，長期堅持鍛鍊，對於改善我們的身體素質，促進身體新陳代謝，減脂塑形，保持活力，保持好的精神狀態，都有很好的幫助！
寫到最後
大量的研究與大量的事實表明，長期的健身運動對於減緩衰老有明顯的作用！運動健身就是最好的抗老藥，是最好的化妝品與保養品！所以，你想保持或者恢復少女身材，想要比同齡人顯的更加年輕，那就不要在懶惰，每天抽出15到20分鍾，運動健身起來！
我是KeepRunningMen,用最通俗易懂的語言分享一些健身減肥的知識！