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運動過程中,為什麼拉伸不可被忽視?

拉伸,一種非常熟悉的運動。在小時候,體育老師就教育我們,在運動前後都要拉伸一下,道理我們都懂,那麼為什麼運動過程中,拉伸不可被忽視呢?

其實,許多人對拉伸有所誤解。拉伸是一項低強度的運動,被歸納為瑜伽中的一個小分類。由於強度很低,一些男生在健身過程中往往都會忽略拉伸,覺得是女生才需要做的運動。雖然拉伸強度比較低,但它的作用卻很大。

在許多康復運動中,拉伸是一種不可缺的運動。在每次運動後拉伸,能讓肌肉更好的恢復,減少肌肉充血的幾率。所以,拉伸無論是對於男女來說都很重要。

那麼拉伸有什麼好處呢?

1、拉伸能讓肌肉更放鬆

在運動前拉伸,能促進血液循環,讓身體更好的進入運動狀態,讓你的運動效率更高。而在運動後拉伸,能讓肌肉得到更好的放鬆,從而使其更快恢復,還能起到緩解酸痛感的作用。

2、拉伸能讓肌肉變得更靈活

如果運動前不拉伸,肌肉會處於緊繃狀態,很容易導致受傷。而拉伸能有效激活肌肉,使其變得更靈活,這會幫助我們減少運動過程中肌肉以及骨骼的受傷幾率,大大降低運動受傷的風險。

3、拉伸也能增強自身力量

肌肉大力量就大,這一點大家都知道。而肌肉的大小有個決定因素,那就是肌肉長度。簡單點說,肌肉越長,力量也能得到增強。所以,在拉伸過程中,也是能夠提高肌肉力量的。

4、拉伸改善便秘

拉伸是一種運動,能夠促進新陳代謝,促進身體排毒效率,還能改善便秘的情況。

5、拉伸能提高身體柔韌度

俗話說人老腿先老,隨著年齡的提高,膝關節退化速度加快,就會出現關節僵硬的情況。而拉伸就能改善關節,提高柔韌度,從而起到抵抗衰老的作用。

6、拉伸能改善睡眠質量

在睡覺前做一組拉伸運動,能起到舒緩安神作用,從而改善睡眠質量。而拉伸過程中也能提高身體熱量消耗,從而減少肥胖的幾率。

怎麼拉伸?下面給大家帶來5個日常拉伸動作。

動作1、坐姿體前屈

動作2、坐姿側伸展

動作3、嬰兒式

動作4、臀橋式

動作5、飛燕式

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