健身動起來

人到中年,想要提高健身效率,這5點禁忌要戒掉

每個人都無法阻擋衰老,身體的狀態會隨著時間的推移,逐漸衰老。在年輕的時候,體能精力充沛,每天都朝氣蓬勃,但這種狀態並不能會一直維持著。隨著年齡的增長,你會發現自己的身體在某一天出現了變化,體能精力下降,每天打不起精神,這是身體衰老的正常跡象。

特別是過了30歲後,人到中年,身體的狀態一天不如一天,俗話說:人到中年不得已,保溫杯里泡枸杞。這句話就能明顯說明,人到中年之後,身體的狀態大不如從前,跟年輕的時候相比,簡直是差太多了。

人到中年,身體的新陳代謝率下降,導致每天攝入的熱量無法消耗掉,從而引起肥胖。在生活中不難發現,大部分中年人都有小肚腩,也就是腹部的脂肪過多。有些人想要減肥,但迫於生活的無奈,只好任由脂肪在身體「肆虐」,再加上平時的不良飲食習慣,導致身材一天比一天胖。

不管怎麼說,如果身體過於肥胖,那麼就不僅僅會影響身材,還會對身體健康造成危害,於是就越來越多的中年人都走上了健身減肥這條路。不過,有些人會這樣問,中年人還適合健身嗎?其實這個問題等於白問,因為答案肯定是可以的。

對於中年人而言,由於體能有所下降,所以,在健身過程中更要量力而行,選擇合適自己的運動才是最好的。

其實不僅是中年人,甚至連一些年輕人在剛接觸健身的時候往往都發現,無論是做力量訓練還是做有氧運動,沒運動一會就發現氣喘吁吁了,很多人就直接放棄了,也有人會質疑自己,為什麼會這樣?其實,長時間沒運動的人,心肺功能都很差,剛運動沒多久就氣喘,這也是很正常的。

如果想要改善這種情況,我們就更需要堅持健身。這個過程雖然很長,可能也會遇到挫折,但請相信,只要堅持下去,就能讓身材越來越好,讓身體狀態更健康。

當然,在健身過程中有很多需要注意的地方,特別是對於中年人來說,如果想提高健身效率,那麼下面這5點禁忌要戒掉!

第1點、過度訓練

一定要非常重視這一點!過度訓練只會對身體帶來危害,並不會提高健身效率,甚至還會生命安全造成威脅。剛接觸健身的人都很容易過度訓練,因為他們覺得,只要自己拚命的鍛鍊,就能提高健身效率,於是沒日沒夜的鍛鍊,一次健身連續練幾個小時甚至更久。

可能對於年輕人來說,過度訓練沒什麼,睡一覺就完全恢復了。但是,對於中年人來說,過度訓練後非常難恢復,還會對身體健康帶來影響。不管年輕人還是中年人,過度訓練這做法都不可取。

第2點、不做有氧運動

人到了30歲後,新陳代謝率會大幅度降低,心肺能力也會下降,同時肌肉的流失也在加劇。許多人為了提高自身力量,為了提高肌肉圍度,一走進健身房就拿起槓鈴鍛鍊,做槓鈴深蹲、臥推等這些大重量動作。但是,他們並不知道自己的身體到底能不能承受得了,盲目的鍛鍊換來的結果可想而知。

一開始就做力量訓練,而不做有氧運動,這種做法是不建議的。

第3點、健身期間依然保持不良的生活習慣

在健身過程中,如果還保持著不良的生活習慣,比如:抽菸、喝酒、熬夜、暴飲暴食等,那麼就會嚴重影響健身效率。這些不良習慣都是健身中的大忌,只有戒掉它們,才能讓健身效果提高。

健身需要自律,只有越自律,才能收獲最佳的健身效果。雖然有些人很難改掉這些不良習慣,特別是對於中年人來說,多年維持著不良的生活習慣根本戒不掉,怎麼辦?就算不能完全戒掉,但至少也要努力去減少一些不良的生活習慣,才會提高健身的效率。

第4點、蛋白質攝入過少

無論是增肌還是減脂,蛋白質的攝入都很重要。因為蛋白質是合成肌肉的最主要物質,特別是肌肉流失嚴重的中年人來說,在健身期間多攝入蛋白質,才能更好的促進肌肉增長。多吃蛋白質也能夠幫助肌肉更好的恢復,改善肌肉的質量。

在生活中常見富含蛋白質的食物有:雞胸肉、雞蛋、牛肉等。

第5點、盲目追求大重量

有些人為了提高健身效率,覺得自己只要拚命鍛鍊,就能快速練出強壯的肌肉。看到別人大重量鍛鍊,自己也不服輸,盲目的追求大重量,甚至覺得一定要比別人的重量更大。這種做法就是錯誤的,盲目追求大重量,不僅會影響健身效率,也很容易導致受傷。

隨著年齡的增長,人到中年後,骨骼的密度會下降得很明顯,在健身的時候如果盲目追求大重量,結果可想而知。輕則導致關節疼痛,重則導致骨折,甚至威脅生命安全。