健身動起來

減肥期間身體有這5個表現,說明你正在變瘦,即將擁有苗條好身材

減肥是一件辛苦的事情,你需要控制飲食、經常運動,每天還要觀察自己的體重,稍微不注意就容易反彈

實際減肥與健身訓練一樣,指望十幾天或者1個月就變瘦,這種想法是不現實的,還是需要熬時間的,這樣才能看見理想的效果。

很多時候,實際你已經開始變瘦了,只是自己還未察覺。

如果身體有以下這些表現,說明你離好身材不遠了:

1.飯量越來越少

減肥之前,每頓飯都要吃到撐肚子,晚餐當成正餐食用,還會吃夜宵。嘴上說著控制飲食,背後還在悄悄地吃著一些零食。

很多食物看似很少,但是熱量卻非常高,你完全不知道自己吃了多少熱量。

在減肥之後,本來要吃4兩米飯,現在只能吃2兩,而且吃的菜也變少了,稍微吃一點就有飽腹感,幾乎每頓飯都是如此。

你對油炸和煙燻食物,突然有了反胃的感覺。開始喜歡喝白開水或者純淨水,很少喝含糖飲料了。

由於你吃的食物會逐漸變少,這樣攝入的熱量值也在降低。一旦形成了良好的飲食習慣,說明你就要變瘦了。

2.睡眠質量變好

在晚上休息時,即便沒有身體活動,但是仍然在通過靜息代謝消耗熱量。

如果你經常熬夜、失眠,每天的睡眠時間低於5個小時,就會影響身體代謝速度,腸胃消化吸收能力也開始變弱。

攝入的食物無法被消耗,最終就會堆積在腰腹部周圍,久而久之就會越來越胖。

現在到了晚上11點就休息,也不再熬夜,而且能一覺睡到天亮,睡眠時間達到了7-8個小時,早晨到點就會起床。

說明你的生物鍾時間已經發生了變化,身體無法再適應熬夜,同時在凌晨階段的深度睡眠時間延長,養成了早睡早起的習慣。

當睡眠質量變好之後,靜息代謝時消耗的熱量開始增加,同時腸胃消化能力增強,這樣離變瘦也不遠了。

3.不再感覺疲勞

肥胖人士的身體很重,吃過飯就想躺著休息,哪怕睡一天都覺得不夠。

肥胖讓你變得更懶,做任何事都覺得很累,能坐著絕對不站著,能坐車絕對不走路。只要有身體活動,都會感覺疲勞,有時坐著都能睡著。

現在你發覺自己的大腦清醒了,開始變得自律和積極向上,每天按照計劃、有條不紊地工作和生活。即便沒有午休,也不會覺得疲勞。

晚上下班後,還會去健身房鍛鍊,一天的生活非常充實。現在如果讓你坐著、躺著不動,就覺得渾身不自在。

因為你的體重已經下降了,身體負重和勞累感也在減少,說明你已經開始變瘦了。

4.運動呼吸順暢

以前到了夏天,超過30度的氣溫,你就會覺得呼吸困難,只能躲進空調房,這樣才能習慣。

去戶外跑步,2分鍾不到就開始喘氣,5分鍾之後就支撐不住了,只能中斷訓練。

在家做簡單的徒手深蹲,做完50個之後,需要大口呼吸,同時還有惡心想吐的腸胃反應。

堅持鍛鍊了一段時間,發覺跑步時間可以延長到20-30分鍾,中間也不會暫停,全程呼吸順暢,沒有任何不適感。

現在做各種徒手動作也很輕鬆了,即便是使用啞鈴和槓鈴訓練,也能自由呼吸,不像之前那樣喘氣了。

實際上這都是經常運動的結果,你的心肺耐力和肌肉耐力水平都在提升,身體已經逐漸適應各種身體活動和健身鍛鍊,這是減肥有效的一個重要標志。

5.腹部脂肪減少

胖子的體脂率通常會超過20%,有些達到了30%以上。

他們的全身脂肪都很厚,由於很少鍛鍊、飲食不控制,結果所有的積食都囤積在腹部周圍,形成了啤酒肚和水桶腰。

坐立時,用雙手捏肚子,會形成一堆贅肉,而且還比較鬆弛,穿衣服要最大尺碼。

現在發覺肚子變小了,而且腹部開始變緊了,盡管還有一些脂肪,但是能夠看見隱約的馬甲線。

以前的褲子變大了,現在可以穿小3個號的褲子,穿上衣服也看不到啤酒肚。

腹部脂肪明顯減少,說明你的減肥效果非常好,體脂率已經降低很多了。在有馬甲線之後,繼續鍛鍊,就能看見腹肌線條。

寫在最後的:

許多人減肥只看體重數字,這是非常片面的,因為減掉脂肪才是關鍵。

如果你發覺自己飲食量下降、一覺能睡到自然醒、每天的狀態非常好、不再有大口喘氣的現象,同時腹部脂肪明顯消除了,說明你已經開始變瘦了。

此時拍一張正面和側面的照片,與減肥之前做對比,你會看見完美蛻變的自己。

短時間內減肥成功,這是心理安慰;長時間堅持下去,將減肥帶入到生活中,才能擁有好身材——悠米愛健身