腰臀比(Waist-to-Hip Ratio,WHR)是腰圍和臀圍的比值，是判定中心性肥胖的重要指標，是評價女性吸引力的重要尺度。
在一系列跨文化研究中，不同年齡的男性都認為腰臀比是0.7的女性最有魅力。
山羊挺身
相信大家都知道在羅馬椅上完成的「山羊挺身」這一動作，但動作名稱並不能完全代表一個動作，更不能代表目標肌群。對羅馬椅、動作、和發力方式都做些調整，可讓「山羊挺身」練豎脊肌亦或練臀（會連帶膕繩肌），動作上兩者會看著很像，但是依然存在區別。
山羊挺身－背
目標肌群：豎脊肌（腰椎段更明顯）
靠墊位置——高於骨盆
彎腰，將腰椎段豎脊肌拉長
上揚上身完成動作，感受後腰豎脊肌收縮
山羊挺身－臀
目標肌群：臀大肌/膕繩肌/臀大肌 膕繩肌
靠墊位置——低於骨盆，讓骨盆完全露在外面
腰背保持平直（腰椎-骨盆保持相對中立），俯身將臀部和膕繩肌拉長，就像在做羅馬尼亞硬拉一樣
頂點感受臀大肌/膕繩肌收縮，頂峰收縮臀大肌
羅馬椅側屈
目標肌群：腹斜肌
協同鍛鍊：髖外展、髖部屈肌
這個動作是一個比較好的訓練腹內外斜肌的動作，雙腳並攏，雙手抱頭側臥在羅馬椅上，朝左邊屈到底，包括我們的頸椎，此時為動作的起始位置；
然後發力吐氣動作持續1~2秒，收縮右側的腹內外斜肌，身體朝右側屈到底，停頓1秒以達到頂峰收縮，然後放鬆吸氣動作持續2~3秒，回到起始位置；
左右各8~12個為一組，由於是單邊動作組間休息15~30秒，3~5組為宜。
