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90後擼鐵健身網紅!178大長腿+小蠻腰,她為什麼能這麼優秀?

近期,Twinkle sunny在社交平台上說的話引起很多人的共鳴:「想要做一個明亮的人,如果只是期望而沒有實現的話,可以用努力和汗水去實現這個目標。不努力只會變得越來越差,我們要做的就是努力改變。」汗水是每個健身愛好者身上付出過最多的東西,Twinkle作為一個愛「舉鐵」的健身網紅也不例外,就像她說的一樣,如果想要擁有一個完美的身材,就要做出行動去努力改變,她是這麼說的,也是這麼做的。

身高178公分的Twinkle sunny擁有一雙令人震撼的大長腿,她熱愛健身,同時一直非常注意保養自己的腿,不禁讓人想到給自己的美腿上保險的幾位女星,Twinkle的腿也值得幾千萬的保險啊!

Twinkle還有個很優秀也很疼愛自己的男友,在社交平台上秀恩愛是常有的事,這對神仙眷侶都有個共同的愛好,那就是健身,翻閱Twinkle的帳號,常常可以看到小情侶兩人的健身日常,果然有個興趣愛好一致的人,一起進步,是多麼美好的一件事。

平常Twinkle更多是在家裡進行健身運動,她也會分享自己在家中的健身視頻到社交平台上,比如她藉助房間門和拉力帶就可以開開心心地練上幾十分鍾。想要練成Twinkle同款的大長腿是需要技巧的,很多人的腿型因為走姿等原因變形,這都需要通過健身來矯正,我們可以改正一下平時的用腿習慣,學習幾個在家中就能做的健身動作,慢慢練成大美腿!

記得不要蹺二郎腿!很多人一旦坐下來,就會習慣性地翹起二郎腿,這個動作千萬不要!要知道蹺二郎腿對我們的腿型有很大的影響,因為這個動作會長期地過度使用我們的小腿外側肌肉,使我們小腿的外側肌肉發達,而且由於長期處於緊張的狀態,所以要多拉伸放鬆我們的小腿外側肌肉。可以用泡沫軸或者是筋膜棒,沿著肌肉的走向,進行滾動,然後有事沒事就在家或者辦公室多拉伸,這樣可以平衡我們的肌肉,內側有力的話,你在走路時就不會老用外側去發力了。

這里再給大家推薦幾個鍛鍊的動作去練習

一、腳靠牆平躺,小腿抬起和大腿呈90度左右,雙腳分開大於肩寬,讓我們的腳尖向外打開,然後用我們的腳尖用力地蹬牆,注意要夾緊我們臀部的兩側,這時可以把臀部略微地抬起,就這樣保持我們的小腿內側肌肉發力5秒鍾,還原,再重復。

記得每次鍛鍊結束後給我們的小腿進行拉伸按摩,日積月累養成習慣。剛開始做可以把腳放在大腿根部,如果本身柔韌性很好,或者已經練習了一段時間,可以試試把腳放在大腿上。呼吸時的節奏是:吸氣,然後提胸腔;呼氣,從腹部找大腿;慢慢拉長身體向下壓,每次吸氣拉長一點,呼氣下壓一點;能夠上半身完全貼到腿上最好,一開始可能比較難練習,可以慢慢練習,循序漸進,做完之後吸氣,再慢慢回到我們的起始位置。

二、把我們的兩條腿向外打開,但是不需要開到一字馬的程度。這個動作經常練習可以有助於改善腿和橘皮,同時還有明目的功效,是功效很多的一個動作。吸氣,提升我們的胸腔;呼氣,然後腹部向下;雙手慢慢地一點點向前爬動、身體逐漸向下,慢慢拉長我們的背部;下到最低點的時候停留30-60秒。做完之後如果感覺腿又酸又麻,可以用手把腿搬回來,慢慢活動一下進行緩解。