胖女孩有時候挺容易自卑的，就像有時候很多胖女孩因為自己的腰上的脂肪和臀部的脂肪太多而失去自信。也總是會害怕被很多人在背後議論紛紛，去健身房也不敢練，走在街上也害怕別人的眼光，其實，胖女孩也不要怕，自信很重要，懂得相信自己，平視自己是一件很重要的事情。

今天就來介紹一位在小紅書上的一個健身小網紅—佳佳是Nancy。她的平台分享都是日常的健身打卡還有減脂餐，很勵志也很努力的一個姑娘，但現在的她確實脫胎換骨了，雖然臀部和腰部的形狀還不是很緊致，但整個的體型也出來了。

佳佳是Nancy一直鼓勵著周圍的人不要因為自己的肥胖而自卑，她的一個分享中說到，自己在健身前就被很多同學或者朋友嘲笑，嘲笑自己的身材，自己的臀部很大，也很多肉，像一隻豬一樣。也因為這樣讓她決定走進健身房改變自己。

也因為自己剛開始很自卑，不太敢在公眾面前健身，還是極端的方式，不吃東西去健身房運動，經常造成嚴重的睡眠不足還有情緒不佳，更不利於減肥。經過了很長一段時間的調理，佳佳是Nancy才看清了自己，其實自己真沒太多觀眾，也不要怕自己被嘲笑，努力把自己變好才是最重要的事情。

所以，她開始每天製作減脂餐進行打卡，配合各種運動，到現在，她的體型也越來越美，特別是臀型，其實，佳佳在平台上更像一位學習者，也是一個很好的老師，其實微胖女孩一直都是最美的。

今天小編也來給大家推薦幾個關於臀部減脂的動作，各位美眉都可以學習一下，勇敢點，你們都是最美的。

動作一：啞鈴臀橋

動作要點：

身體平躺在瑜伽墊上，雙腳踩實地面，膝蓋微微彎曲，頭頸部的機頭保持放鬆，准備一個重量適宜的啞鈴放置在小腹的位置上，或者是骻部上；

雙手伸直，微微撐住啞鈴，以穩住啞鈴的位置即可，保持臀部的肌肉收緊，腰腹部不要放鬆，也處於收緊的狀態；

首先使用收緊臀部將骻部挺出去，滿滿挺出，到最高點的時候停頓1–2秒的時間後緩緩下放臀部，挺出去的時候，保持腹部和腿部呈一條直線，而不要過多使用腰部的力量。

該動作推薦使用12—15次作為一組，由於是負重的，可以進行2–3組。

動作二：跪姿抬腿

動作要點：

雙腿跪在墊子上，腳掌的方向朝上，雙手微微打開放在墊子上，上身保持挺直收緊，頭部和頸部的肌肉保持放鬆；

起始動作的時候，將一條腿緩緩往外往上踢，感受到臀部的肌肉被收緊，在最高點的時候停頓一會後再緩緩恢復原來的動作，腰部要持續保持平行；

在完成一側的動作之後，再換另一側進行，整個動作完成12–15習一側作為一組，兩側各完成2–3組；

也可以在腿部兩側放置一根彈力帶，作為負重進行動作，這樣可以更好提高鍛鍊效果。

動作要點：

如圖所示，在龍門架的一側換成套腳的伸縮，將重量調至適宜的重量，這時將腳套套在小腿的腿腕上；

雙腳微微打開，與肩同寬，身體對著龍門架鐵塊的一側，雙手伸直扶住龍門架的一側，將重量調至適宜的重量，使用腿部的力量緩緩拉起繩索，盡量將腿部和地面保持平行；

感受到臀部的收緊，到與地面保持平行的時候，臀部收緊且停頓一會後緩緩放下；

整個動作推薦完成12–15次作為一組，推薦完成2–3組。

以上幾個動作對臀部的減脂都是很有效果的，雖然臀部的脂肪不可以通過脂肪轉換，但多練習臀部，增加臀部的肌肉，可以讓臀部保持一個持續燃脂肪的狀態，這樣才是減脂最高效的方法。

所以，姐妹們，趕緊動起來，不要害怕，運動健身可是成本最低的投資方式，而且是你投就會有回報的那種。