健身動起來

英國健身小網紅,翹臀、長腿、馬甲線再次告訴我們:瘦真不是美

似乎國外的健身風格更傾向於大臀型,在以前的審美里,大臀型就不是很好看,會讓人覺得很臃腫,但大臀型一直都被人稱好,這可是身體好的象徵。其實,也因為中外文化的交流發展之後,大家對臀型的這一看法似乎有所改觀了。大臀型還有微胖帶肉的身材才是人間絕物。

今天就來介紹一位小網紅–小鄧,生活在英國,從小介紹國外的教育,很多人都知道,在國外,很多食物都是以高熱量為主的,即便是簡簡單單的一頓飯都是幾百到上千的卡路里,這很恐怖的數據是明顯能從國外人的絕大多數的身材看到的。

小鄧雖然從小也是這樣生活著,但她卻一心有著減肥的心態,今年19歲的她,已經是從17歲就開始進行減肥了,她最愛的健身鍛鍊就是練臀,其實,從小鄧的身材能看出來,她雖然有點微胖,但她的腰間和小腿等的一些不該胖的地方還是很瘦很緊致的。

小鄧的分享中,差不多都是日常分享打卡:今天你健身了嗎?即便是簡單的幾句話也能讓她收獲很多粉絲。不過在她最新的一篇分享中,小鄧也分享了這兩天健身經歷的感觸。練習是需要每天堅持的,飲食也是需要節制的,特別是她很會做美食,她經常給自己做減脂餐,一些早餐和蛋白質午餐,相對很多國外的快餐,這確實是很健康營養低卡的食物了。

小鄧的身材正是因為她的努力發生了很大的變化,這也該感謝她這兩年的堅持。今天,小編也給大家推薦幾個關於臀部練習的動作給大家學習一下,就不用只用看著螢幕舔屏了。

動作一:負重箭步蹲

動作要點:

起始動作前,雙腳微微張開,與肩同寬,腳尖的方向朝前,收緊腰腹部,准備兩個重量適宜的槓鈴片放置在橫槓上,橫槓放在肩背部上,身體保持挺直,雙手打開扶著橫槓上,打開的距離為大臂和小臂呈90度的距離;

開始動作的時候,一條腿彎曲,保持膝蓋往前踢,再將腿部往後撤,弓步蹲下,另一條腿也是保持膝蓋和腳尖同一個方向一起向前蹲下;

整個過程是在前側的腿和弓步蹲的腿是一起進行下蹲的,下蹲的時候腰部不要下壓,放置腰部受力太大壓傷腰部,收緊核心;

交替進行弓步蹲;

整個過程完成12–15次作為一側的數量,建議可以完成2組小重量的,再進行4組大重量的。

動作二:深蹲開合跳

​如圖所示,在小腿的腳腕上綁上一條彈力帶,雙腳微微張開與肩同寬,雙手抱在胸前的位置,手肘彎曲收緊在身體兩側;

起始動作的時候,用力起跳而後往下蹲至大腿和地面保持平行,大腿和小腿保持90度的角度,腰腹部的力量收緊,雙手在下蹲的時候打開,手掌的掌心向下;

下蹲的時候用力去將兩腿跳開,用力去反抗彈力帶的力量,再緩緩起身;

下蹲到最低點的時候停頓1-2秒之後再起身,整個動作完成12–15次作為一組,一共完成2–3組。

動作三:仰臥負重挺骻

這個動作類似於臀橋,但這個是在器械中進行完成的,在如圖所示的器械中,你可以看到,先兩個腿部保持張開,大概與肩同寬的位置,腳尖的方向朝前,將滾筒的中來你調至適宜的重量,將滾筒放在骻部的上方;

雙手微微放在滾筒上方,身體擋在後背的靠墊上,起始動作時,使用骻部的力量將滾筒用力挺起,挺到大腿和地面是保持平行,大腿和小腿呈90度;

在最高點的時候收緊臀部,而且保持停頓一會後恢復原來的位置;

整個動作完成15–20次為一組,一共完成3–4組。

以上推薦的幾個臀部動作,都是很多臀部練習的強推動作,也是最有效果的。把臀部練好,可不是一件馬虎的事情,得好好練才能有成效。

所以,各位小姐妹得趕緊動起來了。