健身動起來

韓國凍齡主播,43歲保持20歲身材容貌,這身材說18歲我都信

春節都是非常容易長胖的時段,畢竟春節我們會由於歡慶佳節而肆無忌憚地進食,這無可厚非,但是春節並不是你不進行運動的藉口。「管住嘴、邁開腿」,從來都是最有道理的一句話,最靠譜的減肥秘籍,無非就是多運動,控制住自己的飲食。由此可見,常年的堅持運動和健康的飲食習慣是多麼的重要!

今天要給大家介紹一位來自韓國的美女,她的名字叫米娜Mina,原名沈玟雅,是1978年出生,如此算下來,米娜今年已經有43歲了,但是她的顏值像是被凍住了一樣,一直都是年輕貌美的模樣,讓人羨慕不已啊!米娜她擁有著標准東方美的面孔,精緻的五官搭配白皙的皮膚,而且這一身姣好的身材瘋狂加分,回眸一笑百媚生,讓人驚艷不已啊!

米娜在2002年,憑借自己的高顏值,獲得韓日世界盃小姐稱號,之後發行了多張專輯,出演電影和參加綜藝節目等等,被更多的人所看見。米娜從不局限自己,她願意將自己的閃光點發揚光大,憑借著完美的身材,也讓她瞬間嶄露頭角。米娜憑借自己擁有著完美的腰臀比例,將自己的社交圈經營得有條不紊,在社交平台隨隨便便發布一張照片都能收獲大量的點贊量和關注度,吸粉無數,這就是好身材的任性吧!

接下來為大家推薦一組訓練動作,可以幫助我們有效地塑造完美身材,讓形態維持更好的狀態。

動作一、仰臥卷腹

身體採用仰臥的姿勢,手臂伸直向側邊做動作,雙腿先向前伸直,離地,之後雙腿捲起。全程保持上半身穩定,臥在瑜伽墊上,肩部以上則離地。下背部貼實地,腹部發力向上捲起身體,雙臂隨著身體,在腿部捲起的同時,雙手向側邊,往腿部方向伸去。當腿部恢復伸直狀態時,雙手則回到頭部,平行於地面的位置。

每天做三組,每組做20-30次即可。

動作二、平板支撐轉體

首先,平板支撐轉體的動作,最開始是保持平板支撐的姿勢,身體還是採用側支撐姿勢,肘關節支撐身體,背部全程保持挺直,雙腿並攏伸直,保持臀部和身體呈現一條直線,不要翹腿,也不要塌臀,保持骨盆的穩定。之後,向外側打開一隻手臂,同時轉動上半身向側方轉體,肘關節和腳趾用力,維持身體的穩定狀態。

每天做三組,每組做20-30次左右即可,兩邊輪流轉體。

動作三、臀橋

首先,身體採用仰臥的姿勢,將雙臂放在身體兩側,肩部觸碰瑜伽墊,將胯部頂起,使得上半身和大腿呈現一條直線,而大腿和小腿是呈90度直角。在動作過程中,腰椎不要出現曲度變化,防止腰椎在運動過程中受到不必要的傷害。

之後將左腿向豎直方向抬起,到垂直於地面的位置。之後再慢慢回到位置,左腿繼續保持伸直平行瑜伽墊上,換邊進行動作。

左右交替進行,每天做三組,每組左右交替做20-30次。

動作四、分腿蹲

首先前腳向前,雙腳保持在前後的位置,保持核心收緊,腰板挺直,眼睛直視前方,降低身體,彎曲膝蓋和臀部,雙手可以叉腰。之後做壓腿動作,臀部和腿部肌肉有充分拉扯感。分腿蹲的動作主要是壓腿,可以充分拉筋,讓腿部的肌肉可以得到延展,如此就不會結塊。所以,分腿蹲的動作非常適合在准備動作或者是動作結束之後的緩沖。

分腿蹲沒有什麼動作難度,每天可以做三組,每組做30次左右即可。

結束語:

健身從來沒有容不容易,只有肯不肯努力,而機會都是留給有準備的人,就像好的身材只會出現在自律的人身上。不是在故意誇耀自律的人多麼優秀,而是紀律這個優良品質,確實讓人無可挑剔。

自律的人在健身房裡默默留下擦不完的汗水,日積月累,通過不懈的運動讓自己得到帶來更好的身材……每一個人都可以成為自律的人,只是自己是否能夠堅持下去。希望大家在確定目標之後,可以勇往直前,不要因為自己的惰性或者是其他的阻礙,擾亂自己的心緒,讓自己可以成為自己想要成為的人。