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4種惡習會降低代謝水平,讓你難以瘦下來!你占了幾個?

原創內容,擅自搬運者必究!

為什麼畢業後的你,身材越來越胖,難以瘦下來呢?不同的生活行為會影響身體的代謝水平,導致身材發胖。

很多時候,易胖體質都是自己的錯誤行為造成的,而自己卻不知情。如果你能及時發現並且糾正一些發胖的惡習,你可能就瘦下來了。

這幾個發胖惡習,會降低身體的代謝水平,讓你變成減肥困難戶,希望你趕快糾正吧。

惡習1、忽略了早餐

現代年輕人習慣了晚睡晚起,起床時間太晚,從而錯過了早餐。而經常不吃早餐的行為,對於腸胃是一種傷害。

空腹狀態,胃酸的分泌會傷害腸胃,誘發慢性胃炎胃潰瘍胃結石等問題。而早餐也是開啟身體代謝的關鍵,忽略了早餐,意味著身體代謝水平無法正式開啟,你白白浪費了一個早上身體新陳代謝的黃金時間段,減肥效率也會受到影響。

建議,按時吃早餐,早餐的熱量占據一天總熱量的30%,保證低脂肪飲食,補充優質蛋白跟復合碳水粗糧。

惡習2、不愛喝水

平時不喜歡喝水,口渴了喜歡喝飲料,這樣的行為也是容易發胖的。高糖分的飲料還會加速皮膚的氧化,喜歡喝酒的人容易出現肚腩贅肉。而水是身體代謝循環的關鍵,如果你總是不喝水,身體會處於缺水狀態,代謝循環就會下降,脂肪代謝速度也會變慢。

而有的時候,口渴的時候身體會出現假性飢餓感,你會產生進食的欲望,從而攝入過多的熱量,身材也容易發胖。

我們只有保證多喝溫水,主動喝水,每天補充1.5-2L水,才能降低飢餓感出現,同時提升身體的代謝水平。

惡習3、喜歡狼吞虎咽

吃飯的時候,吃飯速度太快,喜歡狼吞虎咽的人,容易不小心攝入太多的食物,撐大胃容量,熱量攝入也會逐漸超標,身材也容易發胖。

身體接收飽腹信號需要20分鍾左右,如果你平時總是幾分鍾就吃完一頓飯,這樣容易不小心過量進食,而且不利於食物消化,誘發易胖體質。

正確的方法是細嚼慢咽,放慢吃飯速度,一頓飯20分鍾左右可以讓你及時接收飽腹信號,及時停止進食,有助於控制胃容量。

惡習4、經常睡眠不足,總是熬夜

睡眠作息是一個人身體機能修復的黃金時間段,睡眠時間不足的人,身體會加速老化,皮膚鬆弛、皺紋會提早出現,身體代謝循環速度也會下降,不利於保持一副好身材。

一個人的正常作息為晚上23點到第二天早上7點,規律作息,保證8小時睡眠,白天身體機能可以更加高效運轉,保持一副相對年輕的狀態,從而消耗更多的熱量。