健身動起來

每次200個深蹲、200個伏地挺身,長期堅持下來,你會有什麼收益?

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新手剛開始健身不需要太復雜,我們可以從自重訓練開始,無需器械就能練起來,不用花錢去健身房鍛鍊。

當你可以堅持2個月以上,說明健身毅力是比較高的,這個時候可以考慮各個系統的健身方式,循序漸進提升訓練強度,收獲健身的多個好處。

如果你沒有健身經驗,想要開啟健身,平時又忙著工作生活,沒有足夠的時間鍛鍊,我們可以從伏地挺身跟深蹲這2個徒手動作開始。

那麼,每次200個深蹲、200個伏地挺身,隔天訓練一次,長期堅持下來,你會有什麼收益?

我們知道,伏地挺身是鍛鍊上肢肌群的黃金動作,而伏地挺身是鍛鍊下肢肌群的黃金動作。這2個動作非常適合新手入門,無需器械就能激活身體的大部分肌群,促進血液循環,達到多個健身效果。

下面我們一起來看看,長期吃伏地挺身跟深蹲訓練,你會有什麼益處?

1、肌肉力量有所提升。剛開始進行深蹲跟伏地挺身訓練的時候,你是無法一次性完成200次那麼多的,需要分組完成,每組可能堅持不了20個。

而當你堅持訓練一段時間後,你會發現自身的耐力有所提升,從20個一組慢慢進步到30個一組,甚至是40個一組了,力量水平明顯提升了。

2、身材變得緊實起來。伏地挺身跟深蹲可以有效強化身體肌群,肌肉會有所生長,身體的基礎代謝值也會有所提升,你會比平時沒有健身的時候消耗更多卡路里,達到燃脂塑形的目的。

剛開始深蹲跟伏地挺身的時候,或許訓練效果不明顯,但是堅持一段時間後,你會發現身材慢慢變得緊實了起來,脂肪有所分解,體型有所改善。

3、精神面貌變好了。健身與不健身,長期堅持下來,狀態還是不一樣的。生活中我們容易積累各種負面情緒,如果沒有及時釋放,就容易出現焦慮、抑鬱等心理疾病。

而堅持深蹲跟伏地挺身的過程中,負面情緒得到及時的釋放,身體可以釋放多巴胺,有助於保持樂觀的心態,你的精神也會逐漸變得充沛起來,看起來也會更有活力。

4、自律性提高了。堅持伏地挺身跟深蹲是需要一定的毅力跟耐性才能完成的事情,如果你只是三分鍾熱度,那麼堅持不了幾次就會放棄。

剛開始訓練後身體肌肉容易出現酸疼感,很多人覺得健身很苦很累,於是會放棄鍛鍊,這樣的人意志力大都是很差的。而長期堅持下來的人,意味著意志力非常高,自律性也有所提升,這樣的人在事業中也更容易取得成功。