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6個減肥飲食小技巧,不用運動,體重會悄悄降下來

原創內容,擅自搬運者必究!

對於很多胖子來說減肥是一件很困擾的事情,而對於小編來說,減肥並不難,只有選對方法,你就會事半功倍!

這幾個你不知道的燃脂小技巧,不用運動,體重也會悄悄降下來!

1、早餐要吃得優質

不要為了減肥而不吃早餐,早餐是開啟身體代謝的關鍵。一個晚上的睡眠,身體代謝水平比較低, 如果你中午才進食,就白白浪費了一個早上身體消耗熱量的時間段,中午還會因為飢餓而過量進食,不利於易瘦體質的養成。

研究發現,吃早餐跟不吃早餐的人減肥速度是沒有太大差異的,所以不要為難自己,餓著自己。早餐要吃而且還要吃得好,我們需要補充優質蛋白,有助於大腦運轉,可以吃雞蛋或者牛奶,一份粗糧,可以是八寶粥或者水煮玉米,再搭配一份時蔬或者一個水果,熱量在400大卡左右為宜。

2、不要「光碟」

很多人為了不浪費,即使吃飽了也要逼迫自己吃掉剩下的兩口肉、兩口菜,這樣過撐的行為是不利於身體健康的,還會讓你慢慢發胖。

雖然勤儉節約的美德,但是身體健康更重要,如果你不想發胖,就不要執行『光碟計劃』。平時做飯的時候我們可以少做一點,寧願不夠吃,也不要吃剩下,這樣可以控制進食量,也能讓你慢慢瘦下來。

3、改用小碗盤吃飯

餐廳總喜歡用大碗盤吃飯,這樣因為大碗盤吃飯可以讓你不自覺吃更多的食物。而我們在家的時候,可以選用小碗盤吃飯。小碗盤可以讓你減少飯菜的盛裝量,而一頓飯下來你的食量也會有所控制。

4、適當吃點辣

吃辣的時候,你會不會發現身體容易發熱甚至流汗,這是辣椒素可以刺激身體血液循環,暖脾胃,有助於提高卡路里消耗,加速脂肪分解哦!冬天適當吃點辣,還可以讓身體回暖,改善手腳冰涼的現象。

當然,重度麻辣是不建議的,會傷害腸胃健康,減肥的人嘗試微辣即可,每周吃辣的次數也不要超過3次,其餘時間要保持清淡飲食。

5、飯菜清淡一點

飯菜不要加太多油鹽,清淡一點有助於控制食慾,讓你避免過量進食。雖然紅燒類跟煎炸類的食物口感美味,但是熱量高,容易讓你發胖。

而清蒸水煮類的烹飪不會破壞食物營養,還能控制卡路里攝入,讓你保持理智的進食量,避免吃太多,有助於腸胃健康,還能讓你慢慢瘦下來。

6、補充足量蛋白

每天身體的蛋白質攝入量要大於75g,蛋白質是大分子食物,身體分解蛋白的耗時久,花費熱量更高,飽腹時間也會更長,可以幫你降低進食的欲望。

我們在控制每天的熱量攝入不超過1600大卡的前提下,補充優質蛋白食物,比如:雞胸肉、魚肉、 蝦肉、蛋類、奶製品中食物的獲取,不同食物的蛋白質含量是不同的,我們要進行計算,看看自己的攝入量足夠了嗎?