清純甜美與狂野誘惑是女性當中相差較大的兩種氣質，如果這兩種氣質集於一身，那這位女性簡直是人間尤物。今天我給大家介紹的主要人物就是這樣的一位美女姐姐名叫Trang Le，來自越南，是一名專業的健身教練，同時也在社交平台上擁有眾多粉絲，被稱為越南的第一網紅，憑借著精緻的臉龐和完美的身材，讓她成為了眾多宅男心目中的女神，完美的展現出這兩種極具差別的氣質，這就是健身的魅力。

我們要知道瘦出來的好身材，和通過健身打磨出來的好身材是無法相比的，前者看起來弱不禁風，而後者充滿了活力，讓人看起來就非常的健康，能夠散發出獨特的魅力，這就是由於日常生活中堅持健身所打造出來的身材曲線和線條才能夠體現出來的。

Trang Le雖然來自越南，但是更喜歡歐美國家風格的身材，通過每日堅持健身和控制飲食，讓她的身材呈現出了一個完美的S形曲線，豐碩的胸部挺翹的臀部，還有明顯的馬甲線，讓眾多女性心中羨慕。

Trang Le的顏值與生俱來，非常的高，但是她的身材並非生來就有，在解釋之前她只是一個乾瘦的女性，雖然顏值高，但在人群中並不起眼，在朋友的勸說下開始了自己的健身之路，當她結束健身之後，發現自己深深地愛上了這項運動。

身高1米78，體重106的她今年27歲，經歷三年的健身生活讓她打造出了一個健康完美，又極具性感的歐美風身材。如果你也想要擁有這樣的身材，就讓我來為你介紹一下這幾組健身動作，相信自己，只要堅持鍛鍊，你就會和理想中的身材越來越近。

第1個動作史密斯箱深蹲

動作步驟：

先尋找一個合適高度的長凳放在身後，將啞鈴放在背後靠在肩胛骨上。

雙腳分開和肩部距離相同，腳尖朝向正前方，膝蓋和腳尖相對，這是准備狀態。

深吸一口氣目視前方，臀部發力向後，挺彎曲膝蓋和髖部，向後坐下，讓臀部貼緊整個長凳。然後呼氣利用臀部和大腿的力量將身體向上抬。

注意事項，在下蹲的過程中，要確保膝蓋的方向一直和腳尖方向相同，避免脊椎扭曲，背部挺直，不要讓腰部肌肉代償。鍛鍊合適的次數之後，緩慢地將槓鈴放在蹲架上，鎖好槓杆鎖。

第2個動作槓鈴早安式

兩腳分開與肩同寬，腳尖朝向正前方，膝蓋微微彎曲和腳尖的方向相同，將槓鈴放在肩膀上，雙手放在離槓鈴中心距離相同的位置，保持槓鈴穩定。

膝蓋彎曲一定的角度不變，臀部發力向後推彎曲，髖部上半身向下俯，讓背部盡量和地面呈平行的角度，像請安一樣。

然後再利用臀部肌肉發力，將身體向上抬，直到髖部完全延伸。

注意事項：在完成這個動作時速度要慢，保持槓鈴和身體的平衡，盆骨保持中立，脊椎挺直。

第3個動作啞鈴單腿硬拉

單手掌心朝下握住啞鈴，另一隻手放在器械上，雙腳打開，膝蓋彎曲。將重心轉移到左腳上。

核心肌肉收縮，上半身挺直，臀部發力向後推，右腿翹起，上半身向前俯盡量和地面成平行的角度，保持膝蓋有一定的彎曲。

右腿向上抬的同時，左手抓住，啞鈴下沉，手臂伸直，髖關節延伸。然後再利用臀部和大腿的力量回到原來的姿勢重復練習。

鍛鍊方式每組鍛鍊12次，每次鍛鍊做4組。

加強臀部的力量訓練是女性保持年輕活力和打造身材曲線的有效方法，挺翹的臀部不僅可以讓你在外觀看起來更加優越，在日常生活中，比如走路爬樓梯，結實的臀部都有著很大的幫助效果。所以我們一定要將健身融入到生活當中，不再抗拒鍛鍊，這樣才會讓我們的身材越來越好。