健身動起來

令人淪陷的四國混血,高顏值和魔鬼身材,完美身材仙氣十足

隨著時代的轉變,我們的審美也在不斷地改變。人們不再局限於顏值高,而是更加欣賞於身材好顏值高的女生,這也是一個大的趨勢,因為顏值先天性優勢較大,而身材是通過後期努力才能夠獲得的,需要我們付出更多的汗水和精力。

今天給大家介紹的一位人物是來自白俄羅斯的模特Anastasia Cebulska,現在網際網路發展越來越快,人們能夠通過各種社交平台在網絡上展示自己,而Anastasia Cebulska在社交平台上擁有著大批的粉絲,他是一名混血兒,但是非常喜歡中國文化,還有一個中國的名字叫做秦菲。

我們可以從照片中看出,Anastasia Cebulska的五官非常立體又精緻,就像一個芭比娃娃一樣,如果說這是他的先天優勢,那麼身材絕對是通過他自己的努力才獲得的。每周都會堅持5次左右的力量訓練,身高1米72,體重僅有48公斤的她,身材非常完美,在大街上絕對是一種亮眼的存在。

身材與美貌並存的,他有很多知名雜志都想跟他達成合作,所以他的前途也很光明,他也會和粉絲在網際網路上分享一些健身的知識,並鼓舞他們健身,想幫助粉絲和他一樣擁有著較好的身材。如果你也想變得美麗就一起加入吧,從現在開始運動起來,我們的身材都不會太差。

首先我們要了解塑形並不是通過節食可以達到的,需要通過力量訓練配合,對自己的身材進行打磨,才能讓身材變得凹凸有致。所以接下來我就要跟大家分享幾組健身動作,希望可以幫助到大家。

第1個動作啞鈴深蹲至旋轉推舉

這個動作可以作為一個熱身動作來幫助我們打開身體,充分活動髖關節和背部,讓身體變得更加靈巧。

動作步驟:

首先雙腳分開站在瑜伽墊上,腳趾微微向外旋轉,膝蓋和腳尖方向相同。兩手握住合適重量的啞鈴,將啞鈴抬到肩部的位置。

臀部發力向後挺,彎曲髖部和膝蓋讓大腿和地面互相平行。帶動臀部和大腿的肌肉同時發力,讓自己的軀干向身體左側扭轉。

同時臀部朝向右側天花板。然後再旋轉身體軀干下蹲,回到原來的姿勢。

注意事項,身體在扭轉的同時,同側的腳尖點地,腳後跟抬起,跟隨身體扭轉。

第2個動作啞鈴平板支撐劃船

這個動作在高位平板支撐的基礎上增加了一些難度,我們可以先從高位平板支撐練習,等到自己手臂力量足夠時再去鍛鍊這個動作。

動作步驟:

掌心朝下握住啞鈴,做高位平板支撐的姿勢,手臂放在肩膀的正下方,兩腳打開膝蓋之間約15厘米,腳尖著地,讓啞鈴和腳尖作為身體的支撐。

核心肌肉繃緊保持身體穩定,打開背闊肌帶動右臂向上抬起,右肘指向天花板,讓啞鈴靠近肋骨處。

然後再將啞鈴放下原來的姿勢,恢復平板支撐動作。

注意事項:整個過程中身體不要轉動,只讓手臂抬高。

第3個動作啞鈴擺動

這個動作主要是對臀部肌肉進行鍛鍊,可以讓臀部變得更加輕巧,飽滿有型。

動作步驟:

兩腳分開距離和肩同寬,將啞鈴放在身體的正中間,挺直背部,手臂伸直彎曲膝蓋,臀部向後挺,將啞鈴放在胯下。

注意臀部和大腿同時發力,將臀部向前推的同時,啞鈴上擺至肩膀的位置。感受臀部肌肉的擠壓不要造成過度拉伸。

注意事項,整個鍛鍊過程中,背部要一直保持挺直,核心肌肉繃緊。

健身的時候一定要集中注意力,認真感受每個身體部位的發力和拉伸,心無旁騖,這樣才能將健身效果達到最大化,如果我們想要像Anastasia Cebulska一樣越來越優秀,就一定要活在當下,堅持運動和規律的作息,抓緊時間開始鍛鍊,讓身體動起來。