健身動起來

5組運動,說是「燃脂之王」,當之無愧!每天堅持做讓體重減下來

不知道大家有沒有關注過全身燃脂運動呢。簡言之,就是燃燒自己身上的脂肪,讓體重減下來,重拾魔鬼身材。

今天我們來認識一位漂亮姑娘,名叫Rola,她來自日本,憑借著好樣貌和好身材,在ins上收獲超500萬的粉絲關注。她的身材不是纖瘦的而是健美型,小蠻腰搭配大長腿,小麥色的健康膚色搭配勻稱的肌肉線條,給人撲面而來的滿滿元氣和健康陽光的氣息。

她還是個混血姑娘,擁有孟加拉、俄羅斯、日本三國血統,長相極具辨識度,風格也很鮮明。

或許Rola的事業風生水起一部分源於她出眾獨異於她人的外表,我想更離不開她自己的艱苦奮斗和勇敢追求,還離不開她對於自己身材的嚴格管理,她經常出入健身房,保持著健身的習慣。

王爾德說「愛自己是終身浪漫的開始」,就讓我們來學習Rola的一些全身燃脂運動的動作,讓我們從燃脂運動開始愛自己。

​第一個動作:開合跳

怎麼做該動作:

  1. 身體站直,一定要抬頭挺胸,眼睛直視前方,兩只手很自然的放在自己身體兩邊。這是准備動作。
  2. 開始用力的往上跳,跳的同時要記得把自己的雙腳打開,不要彎曲膝蓋,能跳多高跳多高,跳往上跳的同時,雙手打開,跳到高處的時候,兩只手交叉,手臂必須是筆直的。
  3. 之後恢復到准備動作,繼續下一組練習。
  4. 堅持做15分鍾左右,這是一個基礎的熱身動作,能帶動全身大部分的肌肉和關節,還可以很好的鍛鍊心髒和肺部。

​第二個動作:深蹲(以槓鈴為例)

怎麼做該動作:

  1. 負重的深蹲訓練可以得到更好的效果,首先用肩膀扛著槓鈴,身體站直,挺胸收腹,兩只腳打開跟肩膀差不多一樣的寬度。
  2. 兩只手要握緊槓鈴,然後利用腰部和腹部的力量,之後大腿和臀部使力,慢慢往下蹲,蹲到自己的最低處,再慢慢往上。上半身依舊是挺直的,目光直視前方,兩只腳要保持穩定,不能動,不然容易造成肌肉損傷。

·深蹲好處很多,可以增加我們膝蓋的力量以及延緩衰老的速度,更能塑造腿部的線條,也可以鍛鍊我們的爆發力。每天堅持做5~15分鍾,讓腿部肌肉得到很好的拉伸。做完一組休息一下,可以拍打拉伸腿部的肌肉。

​第三個動作:波比跳

怎麼做該動作:

  1. 兩只腳打開跟肩膀一樣的寬度,之後蹲下,兩只手垂直的放在地板上,手掌要緊貼於地面。
  2. 然後支撐起自己的身體,手臂和手掌保持原來的姿勢不變,之後兩只腳往後面蹬一下,同時向上跳起來,兩只手往上伸展伸直。
  3. 跳起時兩只腳是直的,不要彎曲,全身也是保持直挺,可以稍微抬起頭部。然後回到第一個動作,這算是一次波比跳。
  4. ·波比跳對於燃燒脂肪有很大的作用,可以消耗很大能量,更有利於塑造比較完美的體形。做波比跳時要明白循序漸進的道理,量力而行,不要損害身體。

​第四個動作:高抬腿

怎麼做該動作:

  1. 筆直的站立在地板上,兩只手自然的垂在身體兩側,稍微抬起頭部,眼睛直視前方。
  2. 然後一隻膝蓋彎曲抬起腳,抬起大概90°,另一隻腿依舊是筆直的不要彎曲,兩只手肘彎曲,抱拳握在大概腰部位置,記得收腹,上半身依舊保持挺直姿勢。
  3. 兩只腿交替進行,速度可快可慢,可在原地坐,也可以往前面跑,由自己決定。
  4. ·可以做5分鍾左右,這個動作可以鍛鍊我們的腹部、腿部以及腰部的肌肉,可以增強肌肉的強度和彈性,讓我們保持健康的體態。

​第五個動作:跳繩燃脂

怎麼做該動作:

  1. 首先兩只腳微微並攏,身體筆直的站在地面上,兩只手握住繩子兩端。
  2. 記得收腹,雙手開始搖晃繩子,肩膀也要打開,跟隨著繩子,腳開始跳起來,膝蓋記得彎曲,上半身也可以微微彎曲,根據個人習慣。
  3. 跳繩燃脂一次要跳30分鍾左右才可以達到燃燒脂肪的作用。

無論做什麼運動開始前都要記得做熱身運動,結束後記得做拉伸運動,這樣才可以達到良好的運動效果。讓我們跟著Rola一起堅持健身,熱愛健身,重塑我們的體形吧。

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