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「南韓腿精」宣美身高166腿長就110?4個動作教你練同款

不知道大家最近有沒有聽一首很流行的韓國歌曲《Siren 》雖然是前兩年發行的歌曲,但是毫不影響它再次流行起來,讓小編印象深刻的是這首歌曲的Mv和歌曲的女主角——李宣美,能唱會跳的她可以是真的是很優秀了,她不僅在韓國很火,在中國也有很多粉絲,更讓人羨慕的是——她有一雙完美的腿,讓人看起來就很心動。

她出生於一個普通家庭,小時候條件不是很好,不能經常到首爾練習舞蹈,但是她一直在堅持自己喜歡做的事情,後來條件好了,她就更加努力練習,在做練習生的時候也是很拚命的,大家都說她是一個做事很認真,很有耐心的人,所以後面成功出道並且有了很大的名氣,擁有了自己的粉絲和加入了團隊,同時她還獲得了很多獎項。

如今28歲的她毫不遜色當紅小花旦,有顏值有身材,比例也真的太完美了,天生麗質穿什麼都能輕松駕馭各種風格和造型。小編最近真的被她迷住了,特別是她的迷人的大長腿,於是一口氣把她所有的視頻和歌曲都聽了一遍,真的是深得我心,有沒有人也跟小編一樣呢?

都說每個漂亮和身材好的女孩子背後都有一套自己的秘訣,那麼李宣美也是如此,記得她在一個采訪中說道,她的腿不是天生就這麼好看的,因為從小家裡就比較艱苦,所以她很懂事替母親分擔,所以沒那麼注重身材比例和外貌,到了大一點才意識到這個問題,並且當時她也有了自己的夢想和追求,希望能夠通過自己的努力去實現它,所以她開始注重自己的身材管理和腿部訓練,所以她現在才擁有了完美的大長腿,可以說是「腿精」本精了。

那麼,究竟是什麼樣的腿部運動讓她的腿變得這麼好看呢,下面讓小編為你介紹吧!

動作一 內測練腿

水平站在地板上,雙手放在大腿兩側,深呼吸放鬆一下,做好運動准備。

屁股半蹲下,雙手放在大腿最上面靠近肚子的正面並且打開雙腿大概四十五度。

大腿來回往內部和外部運動,兩個腿要同時運動,身子微微往前傾,頭部往前,目視前方,使用臀部和大腿發力。

動作二 前後擺動練習

頭部和身子正面轉向右邊,水平站立,左腳抬起來大概與膝關節呈九十度,高度可自由調節。

雙手微微抬起,手心向下,做曲張動作,身子和左腿同時運動,前後上下擺動。大概20次,每次做2-3組。

動作三

水平站在地面上,兩只手放在腰部或者臀部的位置,雙腿打開九十度,幅度大點也可以。

身子和頭部擺正,眼睛直視前方,做蹲下和起立動作。

注意要用腳尖發力,而不是腳板,一組20次,做2-3組。

動作四

這個動作需要准備一塊瑜伽墊,身子平躺在瑜伽墊上,雙腳和腿平放,做預備動作。

右腳彎曲向上九十度左右,雙手手心觸摸瑜伽墊。

左腳抬起來,腹部收緊,使用臀部和腹部發力,左右腳交替運動,每次10組,做3組一次。

以上是一套比較簡單的瘦腿動作,適合所有人,不管有沒有基礎,只要堅持練習就會有效果的,當然,如果是天生的恐怕有點難哦!除了腿部練習以外,規律的作息和飲食也是非常重要的,下面小編就給大家說一下作息和飲食的一些注意事項吧!

1.關於作息,作息時間要規律,盡量不要熬夜,因為熬夜身體會產生一些負面影響,導致分泌減少,身體內累積過量的酸,最終導致肥胖。

2.盡量不要吃或者少吃富含脂肪或者酸性食物,這些食物含有大量的脂肪,人的體質大多數是不容易自動消化脂肪的,吃太多也會導致肥胖,別說瘦腿了,可能身體也會長肉。

3.多吃水果和蔬菜,但是也不是什麼水果都可以吃的,比如一些含熱量比較高的水果就不行,可以吃一些低熱量的水果和蔬菜。多吃五穀雜糧有助於身體的消化和排毒,比如紅薯,玉米等,但是澱粉過多的也不能吃。
4.不管是減肥還是瘦腿,大家都不要用節食來控制,這不僅會導致營養不良,還會反彈得更嚴重,一日三餐要堅持吃,宵夜最好不要吃,也不要吃得過飽,五分飽,少吃多餐。

結束語

這一期的方法分享就到這啦!希望大家可以找到自己並且適合自己的一套方法,不能生搬硬套他人的方法,借鑒是可以的,不能完全照搬,練腿的同時也不要過急於求成,羅馬也不是一下子建起來的,一步一步來,慢慢進步,相信大家都可以變得像李宣美一樣,擁有令人羨慕的長腿和身材,那樣走在街上一定會有很高的回頭率,當然這不是為了取悅別人,自己擁有這樣的大長腿自己也會每天有好心情。好啦!我們下一期再見啦!