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減肥達人分享:5個減肥秘訣,60天讓你暴瘦一圈

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減肥,真的很難嗎?你減肥總是失敗嗎,沒有足夠的動力堅持嗎?

今天要說的是一個減肥達人叫Anna的勵志故事,她花了半年時間,減掉了40斤贅肉,體重從156斤降到了116斤,逆襲成為了更好的自己,擁有了全新的人生。

而她的減肥勵志告訴我們,減肥只有付出行動,你才能收獲效果。想要暴瘦一圈,你需要腳踏實地付出汗水,保持足夠的自律,堅持足夠的時間才能瘦下來。

減肥達人分享:堅持5個減肥秘訣,堅持60天讓你暴瘦一圈!

秘訣1、飯前喝水,多吃蔬菜,遠離高熱量的加工食物

你需要遠離各種加工過度的高熱量零食,比如平時喜歡的各種巧克力、餅干、蛋糕、奶茶、炸雞、漢堡,這些都是發胖的來源,會讓你的減肥努力白費。

三餐堅持自己做飯,規律飲食,拒絕外賣,綠色飲食。平時吃飯的時候 ,我們可以先喝一杯水緩解飢餓感,控制進食量。

正餐的時候學會多吃一些低熱量的蔬菜,促進腸道蠕動,預防便秘。減肥餐可以補充一些優質蛋白,比如水煮蛋、蒸魚肉提升飽腹,米飯面條類的主食減半,可以放到後面吃,才能控制熱量攝入,讓你慢慢瘦下來。

秘訣2、每周4次以上的有氧運動

減肥沒有捷徑,只有保持運動的頻率,才能提高燃脂效率。身材肥胖的人,每周堅持4次以上的有氧運動,每次30分鍾以上提高身體的活動代謝,促進脂肪的分解。

我們可以從健走、慢跑、廣場舞開始,隨著體能耐力的提高,慢慢過渡到間歇跑、跳繩、開合跳等大強度的訓練,提高減肥進度。

秘訣3、健身時加入力量訓練

剛開始的時候,Anna運動的時候只進行跑步訓練,但是她發現一段時間後身材贅肉有所松動,但是卻松松垮垮的,線條感不足。

後面她才知道,有氧運動會造成肌肉流失,脂肪沒有的肌肉的支撐,容易變得松垮。想要身材變成 緊致,則需要多做力量訓練。

所以,Anna告訴我們:健身不要只做有氧運動,而需要加入力量訓練。力量訓練可以提升肌肉量,預防肌肉流失,而肌肉的生長可以提高身體基礎代謝,讓你每天消耗更多熱量,從而瘦得更快。

有氧運動前你可以先進行30分鍾的力量訓練,比如進行一組深蹲、山羊挺身、伏地挺身、動態平板支撐或者啞鈴復合動作訓練,刺激身上各大肌群,然後再做有氧運動,這個時候燃脂塑形效果就會更高。

秘訣4、早一點入睡,不要熬夜

以前Anna跟大多數網友一樣,都喜歡網上沖浪,熬夜也成為了家常便飯。但是熬夜會讓你飢餓,容易愛上 宵夜。晚睡的人起床時間也會變晚,白天精神狀態變差,身體代謝水平低下,不利於減肥的進度。

當她調整睡眠時間後,發現起床時間提早了,白天迎接太陽的洗禮,精神會充沛得多,白天時間感覺延長了,可以有更多的時間鍛鍊,安排自己想做的事情,身體代謝水平更高了。

秘訣5、給自己足夠的信心堅持下來

減肥不要三分鍾熱度,也不要很早就給自己下定義會失敗。你需要堅持足夠的時間,給自己足夠的信心跟動力堅持下來。

你可以把自己的大目標分解為多個小目標,比如每個月減肥目標是多少,體脂率下降多少,當你完成小目標的時候就給自己拍照對比留念,再給自己一個小獎勵,買點禮物鼓勵自己堅持下去,這樣更容易取得成功哦!