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肥胖的人都希望能夠甩掉身上的贅肉，恢復苗條的身材。但是，肥胖是一口口吃出來的，想要好身材，我們也需要一步步、腳踏實地的去實現，而不是追求捷徑，陷入減肥的誤區。減肥期間，我們需要避開減肥雷區，選擇科學的減肥方法，來減掉身上多餘贅肉，讓身材慢慢瘦下來。
減掉身上贅肉的4個方法，堅持下來的人都瘦了！
方法1、多吃蔬菜，少吃肥肉
減肥期間，我們可以多吃一些高纖維蔬菜、水果，比如白菜、西蘭花、黃瓜、冬瓜、芹菜都是有助於刮脂的低卡路里食物，而脂肪含量高的食物，熱量也會比較高，容易讓你發胖，我們要少吃。
常見的五花肉、肥牛都是容易讓你發胖的食物，我們要選擇一些低脂肪的瘦肉，選擇清蒸水煮的做法，可以控制熱量攝入，同時補充身體所需營養，讓你身體運轉水平更快，有助於慢慢瘦下來。
早餐可以適當補充一些奶製品、蛋類食物，午餐八分飽，晚餐要清淡一些，遠離各種硬菜。睡前3小時不要進食，飯前可以喝一杯水，吃飯細嚼慢咽的習慣，有助於腸道蠕動，促進食物的消化，讓你慢慢養成易瘦體質。
方法2、每天堅持1小時鍛鍊
平時要養成健身鍛鍊的習慣，運動鍛鍊是提高免疫力、體能素質，提高卡路里消耗的有效手段。不要總說自己忙，我們可以利用瑣碎時間動起來，平時工作之餘可以擠出時間鍛鍊，每天抽出3個20分鍾時間，一天累計運動1小時就能有效提高身體的熱量消耗，促進體脂率下降。
在辦公室我們可以去爬爬樓梯，做做深蹲或者伏地挺身訓練，在家可以進行開合跳、跳繩訓練、啞鈴器械訓練，刺激身體肌群，可以有效提高身體的基礎代謝。有條件的人可以去戶外跑跑步，提升心肺功能，延緩身體的衰老，保持旺盛的活力。
方法3、戒掉吃零食、喝飲料的愛好
很多人在三餐之餘嘴巴耐不住寂寞，總喜歡吃各種薯片、餅干、巧克力、爆米花、奶茶、碳酸飲料等食物，而這樣的食物熱量是很高的，飽腹感又比較差，你一包薯片加一杯奶茶，熱量攝入就超過了1000大卡，比你正餐的熱量還要高，身材就會慢慢發胖起來。
我們需要養成健康的飲食習慣，規律吃三餐，三餐之餘不要吃什麼零食，要是餓了可以多喝水，或者吃一根黃瓜來充飢，這樣午餐就不會過量進食，熱量攝入也會得到有效的控制。長時間堅持下來，你的身材會暴瘦一圈。
方法4、提早1小時入睡
不要熬夜晚睡，經常1、2點睡覺的人，身體機能老化加速，激素分泌紊亂，易胖體質更容易光顧你。
勞逸結合很重要，科學的睡眠時間是23點，給身體足夠的時間修復，有助於瘦素分泌，第二天起床時間也會提早，白天的精神狀態也會更加充沛，代謝水平也會更加旺盛。
睡眠時間太晚的人，可以逐漸調整作息，剛開始嘗試比以前提早1小時入睡，一周後再提早1小時，直至睡眠時間調整到23點，堅持一段時間你會發現身體狀態變好了，身材也慢慢瘦下來了。