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減肥你還在慢跑?這3種跑法,讓你的燃脂效率翻倍

跑步作為一種燃脂運動,也是大多數人能夠就接受的一項健身運動。跑步可以幫助我們減脂的過程,還能夠增強下半身肌肉的鍛鍊,強化腿部的肌肉,提高身體的體能。

慢跑,是多數減肥人所能夠堅持下來的燃脂運動。慢跑的燃脂效果還是不錯的,慢跑一小時能夠消耗的卡路里為500-550大卡(根據個人的體質)。如果堅持一個月下來的話,能夠減掉體重約為4-5斤左右,這是比較理想化的。

不過慢跑也有個缺點,就是你長期進行慢跑運動,你會發現自身的燃脂效果越來越差了。

比如:剛開始你身體總輸出的熱量為2000大卡,每天堅持跑步後,隨著體重的下降,你的輸出熱量就可能變為1800大卡,甚至更低。因為燃脂運動會消耗掉部分的肌肉,從而減低了身體的代謝能力。

那麼,如何堅持跑步,才能夠讓自己瘦下來,還能夠保持燃脂的狀態呢?這3種跑法,讓你減脂的效率加快一倍!

1、變速跑

我們跑步總是比較習慣於勻速跑,但是,勻速跑很容易使得身體適應了跑步的強度。如果是採取變速跑的話,身體就很難記住跑步的強度,提高熱量消耗,還能避免肌肉流失。

一般來說,變速跑有兩種方式,第一種是直接沖刺跑100米,然後慢跑100米,再沖刺跑100米循環,第二種是直接沖刺跑1分鍾,然後慢跑2分鍾,再沖刺跑1分鍾循環。這兩者都是對我們體能的要求有一定的高度,特別是沖刺跑。

變速跑屬於高強度間歇訓練,每次跑步的時間長度,不需要和慢跑那樣持續40分鍾。畢竟你的身體也是支撐不了這麼變速跑的強度。

一般來說,變速跑只需要你跑20分鍾左右就可以了,燃脂效率也比較高。變速跑後,你的身體還會保持超氧耗的狀態,持續消耗卡路里,保持旺盛代謝水平。

2、山地跑

我們平時都是習慣於平地跑,身體就會很快地適應了跑步的強度,熱量消耗也會隨著強度的適應從而下降,你很快就會陷入了減肥平台期,減肥的效率低。

如果你換成了山地跑,由於身體對於不確定的地形來跑步,速度以及強度的把控都是在變化的,而你的身體需要加強肌群的配合度,調動更多熱量參與消耗。

比如:山地跑中有S曲線跑步,上坡,下坡等等,都是一些不確定的地形。當你的身體在這樣的場地運動過程中,會調動更多的熱量來進行消耗。

3、阻氧跑

這種跑步的運動過程中能夠達到減少攝入氧氣,幫助身體減少氧氣,從而進入無氧代謝的狀態,能夠減少肌肉的流失速度,身體也能夠一直持續高燃脂的狀態。

一般的做法是,戴個口罩或者是阻氧面罩來幫助減少氧氣的攝入,從而快速提高你的心率,快速達到燃脂狀態,還可以鍛鍊到心肺功能。