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現代人的肥胖已經成為了大部分人的心頭之患，不少的小孩子在7-15歲之間就出現了肥胖的煩惱，而肥胖給我們帶來的危害有多大，不僅是身材的走形，更是健康的威脅。
曾經，筆者在醫院看到有個小朋友才7歲，由於過度肥胖，導致小小年紀就得了二型糖尿病，這是多會吃，才能把自己胖成這樣呢？在物慾縱橫的社會，美食琳琅滿目，讓大多數人處於享受的狀態。
而近幾年，健身運動成了一股新的潮流，也喚醒了大多數人的健康意識。不管你多有錢，健康都排在一切名利之前。而減肥也成了胖子最流行的一個口頭禪！只不過對於減肥，對於大多數人而言，也是難以堅持的一件事！
很多人為了加快減肥的速度，去嘗試一些極端、快速減肥的方法，比如說節食減肥、吃減肥藥 或者是奶昔代餐等方法。而這些方法，雖然能讓你的體重暫時得到下降，但是很快又會復胖。這也就是很多人減肥失敗的原因！
科學的減肥方法，是從這兩步做起：
第一就是從源頭上減少熱量的攝入，第二就是想方設法的運動。
平時飲食上的控制，減少熱量的攝入，再結合運動加快身體消耗的熱量，這樣來講好像比較容易理解。
身體消耗熱量是通過身體的靜態代謝，以及日常活動代謝來消耗的。而靜歇狀態，就是你現在躺著不動身體，也會通過你的呼吸、器官的運轉，肌肉等代謝進行消耗熱量，靜歇代謝占據身體總代謝熱量的70%以上。
那麼，如何提高自身代謝率，我們可以從5個方面入手，提高自身的靜態代謝能力和活動代謝！這樣才能養成易瘦體質，加速脂肪燃燒！
1、每天喝足夠8杯水，不要喝飲料
水是身體循環的載體，可以提高身體的血液循環的能力，加快身體內髒器官運行的速度，以及提高身體的供氧能力，促進身體的排毒以及排便，提高身體的代謝能力。
身體水分是否充足，影響著身體的代謝速度。如果你每天能喝到4-5L左右就已經很不錯了，能確保水分的充足提供。
不過，喝水的時間段以及每次喝水的量都要把握好，你不能一杯水一口氣就吞下去，而是需要每次喝水都要小口小口飲食。
2、補充足夠的蛋白質
想要減肥卻又不想餓肚子，你需要多吃一些蛋白質的食物，給你提供飽腹感，減少飢餓感。比說雞蛋以及魚肉，這些熱量低、卻擁有豐富的蛋白質，有助於身體合成肌肉。肌肉會消耗身體更多的熱量，隨著肌肉量提高，身體的基礎代謝也會隨之提高。
肉類食物需要拒絕脂肪高的食物，選擇低脂肪的部位，你可以選擇瘦豬肉，牛肉，雞胸肉等，同時保證清淡的做法，可以避免熱量飆升。
一天蛋白的攝入量控制每公斤1.5-2g左右。很多人都說，蛋白質攝入太多會損傷內髒，其實不會的。而我們從食物中攝入的蛋白質也不會很多。就拿牛奶來說，一瓶普通的250ml的牛奶含有的蛋白質也才6-7克左右。
3、多吃一些高纖維、刷脂的食物
我們日常進食都是以米飯、面條為主的，這樣的飲食習慣會導致你攝入碳水過多，從而熱量過剩。減肥期間，我們要多吃一些高纖維、多水分的蔬菜，比如說苦瓜、青瓜、白菜、捲心菜等，這些蔬菜不僅有大量的膳食纖維，而且熱量低，有助於抑制脂肪生成，可以促進腸胃的蠕動以及消化，提高自身的代謝能力。
此外，你可以把日常的米飯、面條或者饅頭替換成粗糧，膳食纖維會更加豐富，飽腹感會加強。比如常見的玉米、番薯以及其他豆類食物，可以幫你控制熱量的攝入。
4、重視力量訓練
很多人在減肥期間忽視了力量訓練的重要性，主要是害怕力量訓練會練出大肌肉怪。
其實，肌肉身材並不好練，隨著年紀減脂，肌肉會逐漸流失，身體基礎代謝會下降。而練出適量的肌肉，能夠幫助提高身體的基礎代謝，消耗身體更多的熱量。
肌肉還可以保護到我們的身體關節、器官以及骨骼。平時提高運動量，可以提高身體的活動代謝率，從而達到減肥的效果。增肌訓練不分男女，想要快速減脂，力量訓練是一定要去做的。
5、有氧運動擴大熱量消耗
有氧運動就是燃脂運動，日常我們跑步、快走、跳繩以及游泳等等都是為了快速地燃燒體內脂肪，擴大身體的熱量消耗，降低體脂率。
整個運動的過程，建議是先做30分鍾的力量訓練，在進行1小時的有氧運動來刷脂，這樣的運動效果會更好哦！