健身動起來

當身體出現這3個變化,恭喜了,暗示你正在瘦下來

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減肥等於體重下降嗎?有的人認為體重沒有變化,就宣告著減肥沒有進展,當體重上漲就意味著減肥失敗。

這樣的想法是過於極端的,因為體重不是代表胖瘦的唯一標准。體重很多時候給人的只是假象,並不能科學的反映是減肥的進度。

肥胖的根本是體脂率過高,當你肌肉上漲的時候,意味著瘦體重的增加,身體代謝的水平也會提高,這時體重可能有上漲的可能,但不意味著減肥失敗。

相反的,肌肉量的提升,代表著你向「易瘦體質」靠攏,長期來看,你的身體代謝率比以前高,不容易發胖或者囤積脂肪,那麼減肥進度是在往前走的。

減肥不要看體重,而要看身體這3個變化,如果符合,說明你正在瘦下來!

1、身材維度變小

脂肪的很占體積的,一公斤脂肪的體積是一公斤肌肉的3倍大。當你體脂率下降,也就是身體的脂肪減少了,那麼你的身材維度也會跟著變小。當你體重沒有發生變化的時候,你應該測量一下身材維度有沒有發生變化。

如果身體瘦體重(肌肉)增加一公斤,脂肪減少一公斤,那麼體重是不變的,但是身材維度是有減少。而且隨著瘦體重的增加,身體代謝率會提高,這說明你正在瘦下來,身材維度也正在變好,這是應該高興的事情。

2、不愛吃油炸食物,追求健康、不加工的食材

飲食的改變決定的你減肥的成敗。胖子大都喜歡吃甜食,奶茶、巧克力、餅乾等,還喜歡吃高油脂的漢堡、薯條、炸雞,這些食物經過加工營養被破壞,熱量飆升,對身體會造成健康的負擔。

而健康的食材應該是蒸煮為主,少油脂,天然食物為主,比如蔬菜水果,雞蛋、魚肉、蝦蟹等,這些食物有高纖維、高蛋白的特點,而蒸煮的烹飪方法保留了食材的營養,保證了低熱量。

當你的飲食習慣從重口味、高油鹽的習慣逐漸改成了清淡、健康食材為主,那麼筆者也要恭喜你了,飲食的改變,意味著熱量控制住了,腸胃吸收的都是一些健康的物質,身體毒素少,負擔也少,你的代謝也會加快,燃脂效率也會提高。

3、睡眠規律了,不再熬夜了

熬夜傷害身體、傷害健康,熬夜會抑制瘦素的分泌,促進脂肪的生長,還會導致你食慾大開,吃更多的食物,熬夜會讓你加速肥胖。

而規律睡眠的人,器官得到規律的休息,人就不容易衰老。細胞保持了活力值,第二天你的精神會百倍,做事效率也會高,身體代謝保持在正常水平,不會受到抑制。當你作息變得規律,說明身體正在變易瘦體質,你正在變瘦下來。

長期堅持下去,你的身體會保持在年輕的狀態,比起同齡人,你的狀態跟身材都會比別人好。

如果你也有這3個變化,說明你的減肥已經初見成效,身材也正在變化。

最後總結:為什麼別人能一直保持好身材,你的身材卻總在發胖?好的飲食習慣、作息規律,比起任何減肥方法都有用。只有自律的人,才能管理好身材,擁有更自信的人生。

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