健身動起來

練背必學動作:W肩內收

W肩外展主要是激活我們的上背部(斜方肌和菱形肌),讓你感受肩胛後收。

今天要介紹另一個簡單的背部激活動作:W肩內收,主要用來針對我們的背闊肌。

涉及的關節運動:肩內收

目標肌群:背闊肌,大圓肌

如何做?

俯臥在地板上或者,俯臥在一個上斜的椅子上。

1.雙手抬高舉過頭頂,手臂伸直。

2.背闊肌收縮,向下拉動手肘,直到手肘拉倒身體兩側!順勢肩胛骨下壓,停留兩秒,擠壓背肌。

重復8-12次。做3-4組

動作比較簡單容易執行,相比直接去進行坐姿下拉或引體向上來說,更容易讓你感受到背部的運動。

注意過程中維持手肘的姿勢,手肘始終指向身體測線。

手臂放鬆,注意力集中在背部,去感受背部帶動動作。