健身動起來

一套全身循環訓練動作,助你燃燒更多脂肪

今天給大家介紹一套全身循環訓練,這個訓練的關鍵在於在更短的時間內完成更多的練習。

動作①:頸後深蹲

10次

頸後深蹲的關鍵就在於讓膝蓋的方向跟踝關節在同一條線上,保持挺胸,核心收緊,膝蓋超向外,重心保持在腳跟上。

動作②:平板支撐劃船

左右各10次

把啞鈴拉起來,背部稍微轉動一下,收緊腹部肌肉,身體軀干保持直線,一邊做完放下啞鈴換另一邊,一共20個。

動作③:箭步蹲

左右各10次

盡可能的往下蹲,一定要真正收縮到核心和臀部肌肉,核心收緊,保持挺胸,整個動作保持腿部發力。

動作④:啞鈴深蹲推舉

10次

這是一個很好的全身訓練動作,它能練到肩部、臀部、膕繩肌和股四頭肌,還能保持高的心率。

以上4個動作做完為一輪,共完成3-4輪,最後開始10輪間歇性沖刺訓練。

動作⑤:間歇性沖刺訓練

10輪

沖刺跑30秒,休息30秒。沖刺跑是一個非常棒的高強度訓練,這樣我們會在更短的時間內燃燒更多的熱量。