練胸肌如何增加訓練強度

很多人在家利用 伏地挺身練 胸肌，可是總是效果不是很明顯，倒不是訓練的花樣太少，伏地挺身這個動作不好的原因。

徒手訓練的唯一個限制性就是強度不足。

如果你伏地挺身一次能做15次以上，目標卻是想要提升力量的話，最好的方法就是和臥推一樣增加負重，一味的徒手進行伏地挺身並不是一個明智的選擇。

如何增加強度呢?

方法一：彈力帶伏地挺身

彈力帶的優點不僅僅是增加負荷，彈力帶給你提供的是一共變動阻力。

把拉力帶穿在雙手和搭在背部要點技巧，因為既要穩固也不能太緊以致動不了，千萬不要看少拉力帶的阻力，他會給你帶來驚喜。

方法二：負重伏地挺身

在家如何負重呢?你可以在你的背上背上一個雙肩背包，然後在背包里加上其他物品作為負重。

你也可以選擇購買一件負重背心。

在你的背上加載厚重的書本，或其他能夠平穩的放在背部的物體。

總之：如果你的目的是提升力量和肌肉，試著用這些方法去讓你的重復次數降到10RM以下(也就是只能做10次的強度)，然後不斷調整。