只用了3年讓他從胖子到型男

這位外國男子在還沒有開始跑步的時候是一個體重180斤的大胖子，因為肥胖導致他每天睡覺都會打呼嚕，自己的睡眠質量也非常的不好，為了改變這一現狀他下定決心減肥，但是減肥對於胖的人來說就是一個巨大的挑戰，長期的不運動已經讓他們的身體也變得很虛弱，隨便運動一下就會氣喘吁吁。

開始的他也想過放棄，但是每天晚上的徹夜難眠卻又讓他很難受，最後他還是決定選擇跑步來減肥。最開始他選擇的是快走，因為那時候的跑步對他來說很艱難，慢慢開始適應這樣的運動量後他開始長跑，從5公里到40公里他僅僅用了3年。而且在這3年裡他也成功將自己從一個胖子蛻變成了型男。也因為這次減肥讓他徹底愛上了跑馬拉松，馬拉松就能給他帶來這麼大的改變。

看到現在的他是不是有點羨慕呢?如果想要像他一樣變身型男也可以選擇跑馬拉松，不僅可以讓你減肥還能磨練你的意志力。那跑馬拉松要注意什麼呢?

1.要注意自己的體溫，如果感覺很熱也不能突然脫衣服，不然會很容易導致寒氣入體。

2.跑馬拉松之前一定要前預熱，在比賽開始前30分鍾開始預熱，通過預熱提高我們身體的溫度，使心髒可以承受這樣的高強度運動。

3.如果跑步是在上午，早餐一定不要吃太多，不然很容易導致在比賽的時候胃疼。

4.適當的補充水分，可以選擇沒15分鍾補充一次水分，也可以選擇補充一些含有糖分的飲料這樣可以補充體能。