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戰繩訓練用法 4個最流行的戰繩訓練動作

戰繩,英文名:Battling Rope 。可以訓練肌力、肌耐力、身體協調性,核心力量,心肺功能。在美國,無論是普通的減肥訓練以至職業MMA拳手,都有運用戰繩作為訓練的一部份。

大家都知道要增肌減脂的話,不要老是做帶氧訓練,更不要老是跑步,我們應該選擇一些將帶氧及重大訓練結合的運動,而戰繩就是最佳例子!

舞動戰繩時,我們需要不斷活動全身,所以對腹、腰、手、腳及其他穩定肌肉是個很有效的訓練,而且揮動繩子的方法可以說是層出不窮,你想到就可以做到,所以戰繩亦是一項很好的功能性訓練。

戰繩的好處:

提升其他運動表現

加快新陳代謝

加快燒脂速度

加強身體協調性

具娛樂性

訓練款式多變

下面有4個最流行的戰繩訓練動作:

動作1、力量大滿貫

動作2、低位交替波浪

動作3、轉肩

動作4、伸展跳躍

每個動作30-60秒,連續做後休息60秒,重復3-4組。