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7個跳繩動作,輕松跳夠30分鍾,幫你甩掉脂肪、瘦全身

跳繩,不得不說是個超燃脂的運動項目。每次跳繩的過程中,你第一個感覺就是心跳加速,第二個感覺就是暴汗淋漓,第三個感覺是感覺全身的脂肪在燃燒。

跳繩對我們來說是最常見的娛樂運動,因為我們從小都會和身邊的小夥伴一起跳繩,這項運動可以促進身心的健康,還能夠讓我們保持樂觀的心態。

而作為一項超燃脂的運動,也是深受健身圈中的人的喜愛,因為它的燃脂高效,還能夠快速提高個人的心肺功能,提升個人的運動能力。

那麼,就會有人把跳繩和跑步拿來作比較,實際上不做比較的話,選擇適合自己的運動是最好的,因為只有適合自己的運動才是能夠讓我們去堅持的。

如果你只是選擇那種燃脂運動最好的,那麼運動強度自然也是比較大,關鍵是你能不能做得來,這是一回事。

那麼跳繩和跑步相比較,筆者更推薦的是跳繩,這是為什麼呢?

首先,跳繩其實強度是要比跑步高的,我們都知道跳繩的燃脂效果要比跑步好得多,而且強度大對個人的要求也比較高。

如果你是沒有運動基礎的,那麼開始跳繩也會覺得吃力,但是好在跳繩也不難,你完全可以在跳繩的過程中慢慢地提升自己,而跑步也是如此。

第二、跳繩的運動時間,要比跑步的運動時間少一半。我們都知道跳繩只要你的速度提上來,那麼你跳繩10分鍾就已經可以達到你的燃脂狀態了,而跑步訓練我們都是需要達到40分鍾左右,才能夠達到最佳的燃脂效果。

第三、跳繩更適合沒時間運動的人,很多人都說沒時間運動,經常很多人因為天氣,場地以及時間的原因給自己找藉口不去運動,那麼跳繩自然就是最佳的選擇了。

跳繩只要你有一根跳繩,你完全是可以在家裡進行的。對於跑步來說,需要一定的場地或者是器材,受天氣的影響,時間長度也比較長。

最後,在跳繩的過程中,可以減少了肌肉的流失,從而保持著身體的代謝能力。你不用擔心肌肉流失,還能夠達到塑形的效果。但是,長期的跑步就會使得身體部分的肌肉流失,從而影響了燃脂的效果,建議跑步前,可以做20分鍾的力量訓練哦。

堅持跳繩對身體的好處也有很多,其實任何運動只要你能夠堅持下來,對於身體都會有幫助的。比如:鍛鍊到下半身的肌肉,強化骨骼和關節,以及提高了我們的心肺功能,和體能,從而達到了強身健體的效果。

下面分享7個跳繩的變式動作,讓你每天可以進行30分鍾跳繩,充分燃脂,快速瘦下來。

1、左右踮腳跳繩

2、左右腳跳繩

3、高抬腿跳繩

4、基礎跳繩

5、前後跳繩

6、左右交叉跳繩

7、雙腳左右跳繩