說起我們減肥的目的，無非就兩個，一是為了讓身材變好，二是為了讓身體健康，所以從這兩個角度來看，減肥應該是一件好事，可以在減肥過程中，如果方法選擇不當，而影響到健康的話，就不是好事，因為當我們失去健康之時，再好的身材也不沒有意義。
所以，在減肥過程中，無論選擇什麼樣的方法，都應該有一個前提，就是在不影響健康的情況下進行，這才應該是減肥的初衷。然而有一些女性朋友在減肥過程中，會存在著一些健康隱患，這個隱患就是因為方法不得當而引起生理期紊亂，甚至會出現閉經的問題，而且這並不是個例，最後，身材有沒有變好不說，卻搞得自己失去了健康。
那麼，為什麼減脂會導致生理期紊亂呢？在減脂過程中如何避免這種現象，讓自己健康地瘦下來呢？
第一：為什麼減脂期會出現生理期紊亂？
之所以出現這種現象，多數是因為方法不得當所致，至於不得當的方法說起來我們也並不陌生，比如以下三個方面：
1.過度控制飲食
可以說過度控制飲食（也就是節食）是導致生理期紊亂最為常見的原因，但是很多朋友卻都在選擇這樣的方法，因為他們認為這樣可以瘦得很快。
減脂本身並不是一件容易的事情，我們不但要考慮熱量的攝入，還要考慮熱量的消耗，並且還要經歷一個相對漫長的過程，但是很多朋友為了讓自己比較快速地瘦下來，都會選擇相對極端的方法，即使他們知道這樣做並不可取，但是也會抱著先瘦下來再說的僥幸心理去做。
的確，節食可以讓我們快速地瘦下來，但是，在瘦下來之後，你真的能保持下去嗎？這對於絕大多數朋友來講都會在經歷瘦下來的過程之後開始反彈，甚至比之前還要胖，這裡面的道理不再多說。因為我們要說的重點在於節食對於生理期的影響。
當我們大幅度消減熱量的攝入之時，就會導致營養不良的問題出現，而營養不良本身就是影響生理周期的重要因素，另外，節食還會導致激素嚴重失衡，激素的失衡則是導致生理期紊亂的另外一個原因。
2.過度運動
與過度控制飲食一樣，過度運動則是很多朋友們在減肥過程中選擇的另外一個極端的方法，因為他們認為運動得越多，消耗就會越大，此時就更容易瘦。
從健康的角度來看，適當的運動有利於健康，但是過度運動則會損害健康，對於女性而言，過度運動就會導致體內激素持續釋放，從而使得中中樞神經與下丘腦之時的聯系受到干擾，此時相關激素的釋放就會受到抑制，進而引起生理期紊亂。
3.過度減脂
除了過度控制飲食與過度運動以外，過度減脂也是導致生理期紊亂的一種常見因素，對於一些女性而言，她們對自己的身材總是不滿意，即使已經很瘦還是會認為自己比較胖，需要進一步的瘦下來。
對於女性而言，體脂率過低本身就對健康不利，因為脂肪量過低之時本身就會影響到雌激素的分泌，從而導致生理期紊亂，況且在體脂率過低的情況下減脂要困難得多，此時如果再有減脂的目的，則需要更加嚴格的飲食控制或者是運動量的保證才可以達到目的，如此一來就陷入惡性循。
第二：女性減脂，如何避免生理期紊亂，讓自己健康地瘦下來
無論是誰，在減脂的過程中都不應該影響到健康，所以在減脂的過程中，除了控制飲食以外，則建議大家把運動重視起來，一方面是因為適當的運動可以讓我們在飲食上稍微地放鬆一些，這樣可以讓營養的攝入量有所保證，另一方面適當的運動本身就可以起到促進健康的作用。
那麼，對於女性減脂而言，要如何避免生理期紊亂的問題呢？這當然也要從飲食與動卻入手來考慮問題。
1.在飲食方面
首先，控制飲食不等於節食，所要控制的也不是進食總量，而是總體熱量攝入，不過，要控制熱量攝入也不代表熱量攝入越少越好。從健康的角度來看，合理的熱量缺口在300-500大卡左右，所以，當我們消減日常熱量的攝入之時，日常總體熱量的攝入與日常能量所需之間的差不能大於500大卡。
除此之外，即使是要控制飲食，其前提是要保證膳食均衡，而不是直接拋棄某種食物，比如常見的低碳飲食、低脂飲食等。一般情況下，碳水的攝入量要在總體能量攝入的45-55%左右，如果你在進行規律的運動還應該適當地提高碳水的攝入量（45-65%左右。）蛋白質的攝入量在日常總體熱量攝入的20-30%左右，脂肪的攝入量要在日常總體熱量攝入的20-25%左右。除此之外，每天還應該保證300-500克的蔬菜與300克左右的水果。
2.在運動方面
適當運動有益健康，過度運動則會損害健康。另外，對於減脂而言，運動並不是決定性因素，它只是輔助飲食而提高減脂效率的一個工具，所以在日常運動當中，要從健康的角度出發來運動，一般情況下，每次運動在45-60分鍾左右即可。
並且，適度的運動也應該與良好的休息相結合，好的休息是為了更好地運動，所以不要因為想要快速地瘦下來就每天都運動，這樣不利於身體的恢復，還會對健康帶來負擔。
3.正確認為自己，其實你可能真的不胖
胖與瘦是一個相對的概念，每個人都有他們自己的標准，所以很多已經很瘦的女性朋友們還是會認為自己胖需要減脂。那麼，很瘦真的好嗎？除了會導致生理期紊亂以外，單純地從外形上來看，線條感在哪裡？健康體態又在哪裡呢？
所以，在這種情況下，則需要調整自己的審美觀，或者是通過量化的方式來阻止自己進一步減肥的行為，比如當體重指數或者是體脂率偏離了健康范圍之時，就要說明自己不要繼續下去了，當然，必要之時則應該尋求心理幫助（此處不帶有任何偏見，在任何時候，健康都應該放在第一位，不是嗎？）。
總結：
對於女性而言，在減脂的過程中，出現生理期紊亂的現象其實是比較常見的，從原因上來看，無非就是方法選擇相對極端所致，所以當我們出現這種情況之時，則需要對自己方法進行合理的調整，不過過於追去減脂速度，因為減脂本身並不是一個速戰速決的事情，而是需要我們有一定的耐心，慢慢去做，相比之下，慢慢地瘦下來更有助於保持瘦下來的成果。
當然，如果問題比較嚴重，通過對飲食與運動的調整，生理期沒有恢復的話，就不要自行解決，而是要去正規醫院尋求醫生的幫助。
作者：十月知行