健身動起來

腹肌鍛鍊動作:波速球繩索卷腹側彎

波速球繩索卷腹側彎主要鍛鍊:腹部

1.給拉力機的兩臂連接標准手柄,將它們放置在最低位置。在拉力機正前方放置一個平衡球。躺在平衡球上,用一小塊背部倚靠在平衡球上。

2.雙手向後,分別抓住拉力機的兩個手柄。雙腳分開,將手臂伸直到自己的前方且在兩個膝蓋之間。雙手與膝蓋在同一個水平面。

3.保持手臂伸直,與繩索向上的角度一致。以卷腹的動作抬高身體,不要躺下或彎曲手臂。手臂嚴格保持動作,身體緩慢回到開始姿勢。

注意事項:

1.臀後部要盡可能接近地面,但不要觸碰地面。

2.呼吸方法:太高身體時呼氣,回到開始吸氣。