今天要給大家介紹一個非常棒的背肌鍛鍊動作：纜繩後拉
纜繩後拉這個動作很簡單是一個單關節動作：你可以把它看做是反向飛鳥以及直臂下拉的結合，在肩部微微外展的情況下進行肩部的伸展的動作。
纜繩後拉能夠鍛鍊我們背部的背闊肌，斜方肌菱形肌，以及三角肌後束等等。
這個動作簡單易於執行，而且比較容易找到肌肉的感覺，值得大家試一試。
如何做?
1.站在龍門架中間，將纜繩連接到頂部位置，把纜繩上的把手摘掉，方便抓握。
2.採用站姿在輪滑的中央!保持軀乾的穩定。
3.然後雙手交叉握住纜繩，手肘固定，肩胛內收帶動手肘拉到身體兩側，擠壓你的背部並保持兩秒的靜力收縮。
4.然後展開肩胛骨慢慢返回!選擇中低重量12-15個左右。
重點提示：
1.確保你處於中央位置;如果一方感覺更重或運動路徑不對稱的感覺，可能是偏離中心。需要在調整。
2.下拉到底時注意挺胸，肩胛骨收緊。注意不是用手的力量拉動重量，去感受背部肌肉的收縮。