肱三頭肌位於我們手臂後側，是我們上肢肌群最發達的之一。它在大部分上肢運動中都扮演著重要的角色各類推的動作(臥推肩推)，其中長頭跨越兩個關節，也負重肩膀伸展的動作，在 引體向上以及劃船訓練中都會參與。
今天就為大家介紹一個非常棒的三頭肌超級組訓練，來讓你的手臂燃燒起來。
坐姿臂屈伸 窄距伏地挺身
1.坐姿臂屈伸
主要針對肱三頭肌長頭，三頭肌長頭跨越兩個關節除了伸展肘部還有伸肩，肩內收和肩外旋的功能。
起始姿勢處於肘曲肩屈的位置，這時候長頭是完全伸展的，能夠獲得更好的鍛鍊效果。
動作示範：
如圖選擇一個凳子坐在拉力器旁邊，把手調至低位，然後進行過頂臂屈伸。
動作中要注意維持身體良好的姿勢，不要出現腰椎超伸的情況。
選擇輕重量：20RM
2.窄距伏地挺身
要說鍛鍊三頭肌最好的動作，窄距伏地挺身可以說是排名前列。
如圖所示：你可以選擇採用下斜的方式增加難度。
雙手的距離不用太窄，太窄只會適得其反，造成關節過多壓力，建議比肩膀微窄就好。
動作中一定要注意身體的排列，核心肌群收緊，保證頭部，腰椎，尾骨，腳跟成一條直線，不要出現塌腰駝背的狀況，做8-15次。
兩個動作為一組，組間幾乎不休息，一共完成3組，每個大組間休息兩分鍾。