肩部是一個樞紐部位，幾乎所有的上肢訓練都需要利用肩部。很多人忽視肩部熱身伸展，其實在訓練前作適當的熱身動作，可令想訓練的肌肉預先熱身，在真正訓練時可減少受傷或用力不當的情況出現。
這個動作不僅可以強化也同時可以活化關節，還可以改善肩頸不適。
你可以空手，或者利用彈力帶、啞鈴來進行，通常我們會選擇一個小小的啞鈴。
動作：
身體保持筆直站好，脊椎自然排列，肩胛微微後收下沉，然後保持穩定。
1.外展肩部，手臂接近平行地面(90度角)側平舉姿勢。
2.開始緩慢的用伸直的手臂畫圈(肩關節活動)，做這個動作時，呼吸應保持和平常一樣。
3.持續畫圈運動10秒左右，然後開始反轉畫圈，向相反的方向轉動。
注意事項：
1.10秒的時間算一套動作，每畫一個圓算一個動作步驟。
2.建議新手採用空手進行。